瑜珈好處 瑜珈源自梵語單詞“yuji”，意思是連結或結合，瑜伽是一種古老的練習，它將頭腦和身體結合在一起。 它結合了呼吸練習、冥想和姿勢，旨在鼓勵放鬆和減輕壓力。 據說練習瑜伽對身心健康都有很多好處，儘管並非所有這些好處都有科學依據。 這篇文章著眼於瑜伽的13個循證益處。 1.可以減輕壓力 瑜伽以其緩解壓力和促進放鬆的能力而聞名。 事實上，多項研究表明，它可以減少皮質醇的分泌，皮質醇是主要的應激激素(2可信來源，3可信來源)。 一項研究通過跟蹤24名認為自己情緒不佳的女性，證明瞭瑜伽對壓力的強大作用。 經過三個月的瑜伽訓練，這些女性的皮質醇水準明顯降低。他們也有較低的壓力、焦慮、疲勞和抑鬱水準(4可信來源)。 另一項對131人的研究也有類似的結果，顯示10周的瑜伽有助於減輕壓力和焦慮。它也有助於提高生活品質和精神健康(5可信來源)。 當單獨使用或與其他緩解壓力的方法一起使用時，比如冥想，瑜伽可以成為一種有效的控制壓力的方法。 總結: 研究表明，瑜伽有助於緩解壓力，降低壓力荷爾蒙皮質醇的水準。 2.緩解焦慮 許多人開始練習瑜伽作為應對焦慮情緒的一種方式。 有趣的是，有相當多的研究表明瑜伽有助於減輕焦慮。 在一項研究中，34名被診斷患有焦慮症的女性參加了為期兩個月的瑜伽課程，每週兩次。 在研究結束時，練習瑜伽的人比對照組的焦慮水準低得多(6可信來源)。 另一項研究對64名患有創傷後應激障礙(PTSD)的女性進行了跟蹤調查，創傷後應激障礙的特點是在經歷創傷事件後出現嚴重的焦慮和恐懼。 10周後，每週練習一次瑜伽的女性患創傷後應激障礙的症狀更少。事實上，52%的參與者不再符合創傷後應激障礙的標準(7個可信來源)。 尚不完全清楚瑜伽是如何減少焦慮症狀的。然而，它強調了此刻在場和找到一種平和感的重要性，這有助於治療焦慮。 總結: 幾項研究表明，練習瑜伽可以減少焦慮症狀。 3.可以減輕炎症 除了改善你的心理健康，一些研究表明練習瑜伽也可以減少炎症。 炎症是一種正常的免疫反應，但慢性炎症可導致促炎性疾病的發展，如心臟病、糖尿病和癌症(8可信來源)。 2015年的一項研究將218名參與者分為兩組:經常練習瑜伽的人和不經常練習瑜伽的人。然後兩組都進行中等強度和劇烈的運動來誘發壓力。 研究結束時，練習瑜伽的人比沒有練習瑜伽的人有更低的炎症標誌物水準(9個可信來源)。 類似地，2014年的一項小型研究顯示，12周的瑜伽運動降低了患有持續疲勞的乳腺癌倖存者的炎症標誌物(10可信來源)。 儘管需要更多的研究來證實瑜伽對炎症的有益作用，但這些發現表明，瑜伽可能有助於預防由慢性炎症引起的某些疾病。 總結: 一些研究表明，瑜伽可以減少體內的炎症標誌物，有助於預防促炎性疾病。 4.可以改善心臟健康 從將血液泵入全身到為組織提供重要營養，心臟健康是整體健康的重要組成部分。 研究表明，瑜伽可能有助於改善心臟健康，減少心臟病的幾個危險因素。 一項研究發現，練習瑜伽五年的40歲以上的參與者比沒有練習的人血壓和脈率更低(11可信來源)。 高血壓是心臟病發作和中風等心臟問題的主要原因之一。降低血壓有助於降低這些問題的風險(12可信來源)。 一些研究還表明，將瑜伽融入健康的生活方式有助於減緩心臟病的發展。 一項研究跟蹤了113名心臟病患者，觀察了生活方式改變的影響，包括一年的瑜伽訓練、飲食調整和壓力管理。 參與者看到總膽固醇降低了23%，而“壞”低密度脂蛋白膽固醇降低了26%。此外，47%的患者停止了心臟病的發展(13可信來源)。 相對於飲食等其他因素，瑜伽的作用有多大尚不清楚。然而，它可以減少壓力，壓力是心臟病的主要誘因之一。 總結: 單獨或結合健康的生活方式，瑜伽可能有助於降低心臟病的風險因素。 5.提高生活品質 對於許多人來說，瑜伽作為改善生活品質的輔助療法正變得越來越普遍。 在一項研究中，135名老年人被分配到六個月的瑜伽、散步或對照組。與其他群體相比，練習瑜伽顯著改善了生活品質，以及情緒和疲勞(15可信來源)。 其他研究關注了瑜伽如何改善癌症患者的生活品質和減輕症狀。 一項研究跟蹤了接受化療的乳腺癌女性。瑜伽減少了化療的症狀，如噁心和嘔吐，同時也提高了整體生活品質(16可信來源)。 一項類似的研究觀察了八周的瑜伽如何影響患乳腺癌的女性。在研究結束時，女性的疼痛和疲勞減少，精神振奮、接受和放鬆水準提高(17個可信來源)。 其他研究發現，瑜伽可能有助於改善睡眠品質，增強精神健康，改善社會功能，並減少癌症患者的焦慮和抑鬱症狀。 總結: 一些研究表明，瑜伽可以提高生活品質，並且可以作為某些疾病的輔助療法。 6.願抗抑鬱 一些研究表明，瑜伽可能有抗抑鬱作用，並有助於減輕抑鬱症狀。 這可能是因為瑜伽能夠降低皮質醇的水準，皮質醇是一種影響血清素水準的壓力荷爾蒙，血清素是一種通常與抑鬱症相關的神經遞質。 在一項研究中，酒精依賴專案的參與者練習Sudarshan Kriya，這是一種專注於有節奏呼吸的特殊瑜伽。 兩周之後，參與者的抑鬱症狀減少，皮質醇水準降低。他們的促腎上腺皮質激素水準也較低，促腎上腺皮質激素是一種負責刺激皮質醇釋放的激素。 其他研究也有類似的結果，顯示練習瑜伽和減少抑鬱症狀之間的聯繫(21可信來源，22可信來源)。 基於這些結果，瑜伽可能有助於對抗抑鬱，單獨或與傳統治療方法相結合。 總結: 幾項研究發現，瑜伽可以通過影響體內壓力荷爾蒙的產生來減輕抑鬱症狀。
