hello dear❤ 話說 其實本人不是瘦子 不算胖子 但也不算瘦子 但至從離開校園 開始工作後 發現體重不知不覺地(其實是不願面對現實地)增加了 還記得第一份工作有一位女同事跟我說 她用三年時間增重了十公斤 那時候 我還心裏想 不會這麼誇張吧 但當每天拖着疲累的身軀回到家 實在提不起力氣去運動 而辦公室文職的員工絕大部分時間屁股都是貼着椅子的 然後 最要命是工作時眼瞓就會想吃東西!!!!!! 有甚麼可能會不增重 不長脂肪???! 後來 為了緩和這個情況 慢慢的也有了點小心得 雖說不止於能有強大減肥效果 但起碼有助我壓止打算無了期地上升的體重(手瓜) 1) 多喝水 有減肥打算的女孩子都知道 水是減肥人仕的好朋友 水不僅可以幫助代謝脂肪及排除身體的廢物 也能提高代謝及預防便秘 而且如果水喝不夠 更容易會水腫 所以每天都要喝約2000 cc的水 (但一天不要超過3000 cc 及一小時不超過1000 cc呀) 而且喝暖水會比較好呀 一來是辦公室一般都開冷氣 暖水可以保持身體溫暖 二來是女性常喝冷飲會促進小腹形成呢 因為身體為了保護子宫會積聚脂肪在小腹處 形成脂肪寶寶 所以女性多喝熱飲會比較好 另外 多喝水自然會去厠所去得勤 可以增加走動機會 哈哈 但如果不愛喝水怎麼辦? 我會建議以下飲品取代: 茶(烏龍茶/綠茶/薑茶更佳) 美式咖啡 無糖豆漿 (當然是不可以完全取代水啦) 烏龍茶跟綠茶是出了名可以幫助減肥的茶品 但我還是建議喝熱茶 市面上的樽裝飲料也有不少茶類 如果是外出口乾想買飲料 我還是會買 但在辦公室時 建議還是自己沖茶包比較好 始終茶是屬涼的飲料 熱飲會比較 而薑茶我更是大推(拇指) 薑茶可以幫助促進血液循環 保暖身體 也可以提升代謝 而且本身薑就是對身體有益的食物 另外 咖啡因也可以幫助消耗卡路里 所以喝無糖無奶的美式咖啡也有助減肥呀 受不了的也可以選脫脂奶及無糖的咖啡 當然 如果腸胃不太好的朋友還是少喝為妙呀 無糖豆漿味道不太好 但豆類產品傳說可以幫助豐胸呀(掩面) 而且無糖豆漿也可以增加飽腹感呢! 2) 坐姿 有沒有發現工作一半時 坐姿總不自覺地變得頹廢 背沒有挺直 而是緊緊地黏附在椅背上 其實坐姿真的挺重要的 保持挺胸收腹才能會有美麗的曲線 此外 我都會只坐椅子前的二分之一/三分之一 因為這樣比較有會運用到肌肉的感覺 而且能時時刻刻提醒自己 我在減肥!!!!! 3) 增加小運動的機會 任何時刻都不放過 我常做的包括: - 大腿夾夾樂: 這個小運動很簡單 就是把兩腳膝間夾緊 然後你會感覺到大腿兩側有在運動呀 長久下來 可以幫助鍛鍊大腿線條 我上網看是夾枕頭的 但上班途中不太可能 而雖然不夾東西有同樣效果 也會較自然 但我覺得夾久了膝蓋會痛 所以我一般是夾紙包紙巾 當有人叫時再自然地取出然後放在桌上就可以 我除了會一直保持夾緊的動作外 也會夾緊然後放鬆一般時間 感覺大腿會比較累 但由於本人一心不能二用 所以忙時會只保持夾緊啦 - 抬腳: 顧名思義 就是坐着時把小腿抬起 跟膝蓋成一直線 然後默數大約15-20 就換腳 這個動作也是鍛練大腿的 可以跟夾夾樂交換一下 就不會太悶了 - 半蹲上厠所: 讓大腿運動 由於本人不愛直接把屁股坐在家裏以外的厠板 所以都會用半蹲的方法上厠所 上厠所時會感覺大腿在用力 如果不小心上久了還會有點抖 (哈哈) - 收縮肚仔: 坐着時 (坐車站着時也可以 其實任何時刻也可以) 我會快速地收縮肚仔 可以令平常沒甚麼運動機會的脂肪寶寶可以動一動 而且這個動作神不知鬼不覺 其實很不錯 - 拉筯 有時候太專注時一站起身就覺得很痠痛 尤其是長期坐在電腦前/辦公桌前的朋友更是要差不多一小時就站起來伸一伸腰 讓身體伸展一下 如果覺得在位子做怪怪的 也可以趁去厠所時躲在厠格做啦 有時候在厠格我會做齊伸腰 拉手筯大腿筯和小腿筯 不用怕別人眼光嘛 哈哈 此外 在座位上也可以敲敲膽經 可以預防水腫啦 4)食 如果午飯是帶飯的朋友比較方便 因為比較能控制中午吃甚麼 可以多吃菜 少吃肥膩東西 但如果是出街吃飯的朋友該怎辦呢? 首先 現在開始注重惜食文化 所以不少人在點菜時會根據食量要求少飯 而大部分餐廳也會配合 而飲料盡量不要叫凍的 因為即使要求少甜 也不能控制糖的量 我只喝熱飲 而且我都不加糖 不論是檸茶檸水或是咖啡奶茶都不加 其實不難喝 習慣了就也還好 另外 一兩點吃完中午 四點又餓了怎麼辦? 其實每天吃一小塊餅乾 卡路里控制在100-120卡內及糖份不要太多就還好 (自從開始減肥 買食物前都會留意營養標簽) 或者可以選黑朱古力/果仁都是不錯的零食選擇 而我呢 就會帶一個易處理的生果當下午餐 如香蕉 橙 車厘茄等等 比較健康及安心嘛 *************************************************************** 自從開始在小地方努力後 我真的成功hold住體重 (起碼不用怕上班坐辦公室會變肥啦 其實會減肥一定是要配合運動 但日常生活有很多小細節可以幫助我們 尤其是上班的九小時裏 做多一點點 就可以避免脂肪形成 我相信 世界沒有醜女人 只有懶女人 讓我們一起努力 去讓自己變得更漂亮 希望這篇文章有幫助到大家 下次見啦 拜拜❤
