【維生素A】維生素A普通存在這些食材裏:肝臟:肝類維生素A含量極端厚實,要間蔡加赞或吃,倡議1~2次/月,每次少于100g;橙紅色果蔬:倡議常吃如胡蘿蔔、番茄、芒果、柑桔等蔬果,最佳每天都吃;深綠色蔬菜:綠葉菜要多吃,如西藍花、菠菜、莧菜等含量厚實,倡議一天吃250g;除了維C,人體所需維生素有10種,經由過程飲食,一次教會你怎樣補充蛋黃:蛋除了蛋白質含量厚實,蛋黃也富含維生素A,倡議吃4~7個/每周;薯類:主食除了吃精米精面還能够和細糧雜糧穿插著吃,如薯類可占主食的1/3,倡議一次吃50~100g。【B族維生素】增補維生素B1多吃這些:不足維生素B1易患脚氣病,且影響代謝性能,誘發代謝障礙。除了維C,人體所需維生素有10種,經由過程飲食,一次教會你怎樣補充植物的內臟如肝、腎、瘦肉和蛋黃含量很厚實;糧穀類、豆類、硬果和乾酵母中含量也比擬厚實,糙米和帶麩皮的麵粉維生素B1含量要比精白米高;全穀雜豆:燕麥、紅豆、黑豆、紫米等,倡議天天吃50~150g,占主食的1/3;瘦猪肉:倡議天天吃50~100g。增補維生素B2多吃這些:平常可多食動物性食品、全穀雜豆、奶類等。奶類:天天至多喝300g,也就是一天一杯。增補維生素B3多吃這些:維生素B3也稱烟酸,長時間維生素B3不足會致使血虛、疲憊,以至誘發糙皮病。紅肉,牛奶,鶏蛋,堅果和豆類富含維生素B3,日常多吃些蘑菇、花生等;魚禽類瘦肉:倡議天天吃50~100g。增補維生素B6多吃這些:不足維生素B6能够多吃些小麥、馬鈴薯、甜薯、綠葉菜、幹菌菇、豆類、魚禽瘦肉。動物性起源的食品中維生素B6的生物利用率優于植物性起源的食物。酵母粉含量至多,米糠或白米含量亦很多。增補維生素B12多吃這些:維生素B12又稱植物卵白因子,植物性食品中基本上沒有維生素B12;增補維生素B12應多吃魚禽肉、蛋、奶;值得注重的是,老年人群體中維生素B12程度缺乏的徵象極其廣泛,應注意及時補充,否則會降低認知能力,加速阿爾茨海默病的發展。相關文章推薦身材缺哪種維生素?如何補充維生素服用複合維生素,或者你可以保護自己免受慢性疾病的侵害