Breakfast2湯匙 藜麥4湯匙 桂格(紅色)燕麥片1湯匙 杞子3粒 桂圓1粒 (和田)紅棗少量 鹽和雞粉適量 水Energy(kcal) 283protein(g) 8.5Fat(g) 5.2Carbs(g) 51.8Fiber(g) 4.9Snack20g 雜果仁Energy(kcal) 118protein(g) 4.4Fat(g) 4.2Carbs(g) 3.3Fiber(g) ~1Lunch[節瓜滾咸蛋黃湯]咸蛋黃(~20g) X 1Energy(kcal) 69protein(g) 3.2Fat(g) 6.2Carbs 0.4節瓜1碗(~200g) X 1Energy(kcal) 24protein(g) 1.2Fat(g) 0.2Carbs(g) 6.8Fiber(g) 2.4煎鯖魚 100gEnergy(kcal) 403protein(g) 20Fat(g) 35.9Dinner(運動後)半嘜十穀米 (~76g)Energy(kcal) 280protein(g) 10Fat(g) 3Carbs(g) 53.2Fiber 6[煎蠔餅]鴨蛋 X 1隻Energy(kcal) 125protein(g) 8.8Fat(g) 9.6Carbs(g) 0.1薯粉 X 1.5茶匙(~3.8g)Energy(kcal) 13.5Carbs(g) 3.3蠔仔 1/4斤(~125g)Energy(kcal) 61protein(g) 11.3Fat(g) 1.5Carbs(g) 2.3芥花籽油 2湯匙Energy(kcal) 265Fat(g) 30芫荽 ~15gEnergy(kcal) 4protein(g) 0.3Carbs(g) 0.7Fiber(g) 0.5宵夜[節瓜滾咸蛋黃湯]節瓜1碗(~200g) X 1Energy(kcal) 24protein(g) 1.2Fat(g) 0.2Carbs(g) 6.8Fiber(g) 2.4Today total intakeEnergy(kcal) 1669.5protein(g) 53.8Fat(g) 102.3Carbs(g) 133.7Fiber(g) 18.7TargetEnergy 1437kcalCarbs 152gprotein 99gFat <48g今日運動: 40 min20分鐘手臂訓練運動X 1次 [動作完成度: 60%]https://www.youtube.com/watch?v=lIgRYtUtuPs&list=PLH1wOkRpwVu--FLDvCZ-F8F6MTWZoXWuC&index=125分鐘居家啞鈴上半身訓練(肩、胸、背、核心) [動作完成度: 80%]https://youtu.be/2YpyuyREbLI身高 165cm目前體重 53.7 KG小幫手:食品營養成份https://consumer.fda.gov.tw/Food/tfndDetail.aspx?nodeID=178&f=0&id=2120香港麥當勞® 部分食品之營養資料https://www.mcdonalds.com.hk/content/dam/hongkong/English/food/learn-more-about-mcdonalds-food/balanced-active-lifestyle/what-are-the-nutrition-facts-of-our-food/nutrition-info.pdf