Breakfast2湯匙 藜麥4湯匙 桂格(紅色)燕麥片1湯匙 金燕牌首烏黑芝麻霜1湯匙 杞子3粒 桂圓1粒 大紅棗少量 鹽和雞粉適量 水Snack30g 雜果仁Lunch雞蛋(~50g) X 2烚急凍鴨胸肉(去皮) 160gDinnerEmmi Semi Skimmed milk 250mlMcDonald 板燒雞腿包 X 1Energy(kcal) 1346.38protein(g) 93.02Fat(g) 39.4Carbs(g) 101.4Fiber(g) 10.54TargetEnergy 1437kcalCarbs 152gprotein 99gFat <48g目前體重54.4 KG小幫手:食品營養成份https://consumer.fda.gov.tw/Food/tfndDetail.aspx?nodeID=178&f=0&id=2120香港麥當勞® 部分食品之營養資料https://www.mcdonalds.com.hk/content/dam/hongkong/English/food/learn-more-about-mcdonalds-food/balanced-active-lifestyle/what-are-the-nutrition-facts-of-our-food/nutrition-info.pdf