現在這個世界都痴迷於時尚飲食和減肥，但我們很少有人知道減去的脂肪實際上是如何消失的。 我們通過訪問了150個醫生，營養師和私人教練對這方面的知識都有驚人的差距 。 迄今為止最常見的誤解是脂肪轉化為能量。 這個理論的問題在於它違反了物質守恆定律。 有些受訪者認為脂肪變成了肌肉，這是不可能的。而另一些人則認為它通過大腸排泄出體外。 只有三位受訪者給出了正確的答案，這意味著我們調查中98％的醫療專業人士不了解減肥是如何實現的。 如果脂肪不是轉變成能量，肌肉或廁所，那麼脂肪去了哪裡？ 關於脂肪代謝的事實 正確的答案是脂肪轉化為二氧化碳和水。 一部分轉化為二氧化碳然後呼出， 一部分轉化成水混入到你的血液里，直到它成為尿液或汗流失。 如果你失去了10磅的脂肪，就有8.4磅通過你的肺呼出，剩下的1.6磅變成水。 換句話說，我們失去的幾乎所有體重都會被呼出的。 這個事實帶來所有人的驚喜。但事實上，我們幾乎所有吃的東西都是通過肺部呼出來的。 你消化的每種碳水化合物和幾乎所有的脂肪都轉化為二氧化碳和水。 酒精也一樣。 蛋白質也是擁有相同的命運，除了小部分變成尿素和其他固體，都成為了你排泄的尿液。 食物中唯一使你不能消化並完好無損的食物是膳食纖維（如玉米）。 你吞下的其他東西都會被吸收到你的血液和器官中，然後直到你揮發了它才會消失。 輸入與輸出 我們在高中時就知道“輸入的能量等於輸出的能量”。但即使是研究肥胖症的專家和科學家， 能量都是一個混淆的概念。 如果我們可以用輸入的食物的重量來計算，那麼我們就可以知道增加體重的原因，而不是用那些神秘的千焦耳或卡路里。 根據最新的政府數據，成年人每天消耗3.55公斤的食物和飲料。其中，430克為固體微量營養素，17克為纖維，其餘3.11千克為水。 沒有報導的是，我們也吸入了超過660克的氧氣，這個數字對於你的腰圍同樣重要。 如果你的體內含有3.55公斤的食物和水，再加上660克的氧氣，那麼4.2公斤的東西需要排出，否則你會增加體重。如果你希望減輕體重，排出就要超過4.1公斤。 大部分人每天食用的430克碳水化合物，脂肪，蛋白質和酒精會產生恰好770克二氧化碳加290克水（約1杯）和約31克尿素和其他固體排出體外。 平均75公斤（165磅）的人的靜態代謝率（當人不移動時身體使用能量的速率）每天產生約590克二氧化碳。不要相信減肥廣告，沒有任何藥丸或藥水可以增加這個數字。 好消息是，當你每天晚上入睡時，你會呼出20克二氧化碳，所以在你起床時，你已經呼出了四分之一的日常目標。 少吃，多呼氣 你回問如果脂肪變成二氧化碳，加快呼吸會不會幫我減肥？ 不好意思，呼氣和喘氣超過你所需要的稱為過度換氣，只會讓你頭暈，或者可能暈倒。你可以增加身體產生二氧化碳的唯一方法就是通過你的肌肉運動。 不用擔心，有個好消息是，簡單的站起來和穿衣服的動作，就可以產生多一倍的新陳代謝。換句話說，如果你只是在24小時內一直試穿服裝，你就會呼出超過1200克的二氧化碳。 更現實一點，去散步也可以使你的新陳代謝率增加三倍。烹飪，吸塵和清掃也會相應的效果。 與此同時，如果你可以做到食量比燃燒量少的話，就可以有相得益彰的效果。 轉發： https://www.fadamada.com
