拖延, 「拖延症」是不治之症嗎? Procrastination is a choice - 拖延是一種選擇 回想起高中的時候, 我也㦬患過接近末期的拖延症. 放學久久都不願回家, 有時喜歡和同學在街上流連, 回家吃飯後, 晚上七至八點才懶洋洋地翻開功課, 十一時還在趕功課, 最後睡不夠幾小時第二天又要懵懵懂懂地上學. 以前的我都不曾覺得這是個問題, 只知道自己真的很不情願放學後還要做功課, 所以要想盡辨法拖到最後一分鐘就是了.早陣子閱讀了 Chris Bailey - A Life of Productivity, 這本書主要講如何提升做事效率, 但亦有提及有關拖延的問題, 今日會拆解下令人做事拖延的原因和解決方法.性質上 1. 太沉悶- Boring 有趣的工作會令人期待, 沉悶繁複的工作令人卻步. 一般快要畢業的學生都知道寫求職信是一件很重要的事, 但做起來卻覺得很沉悶, 這個時候不妨考慮將沉悶的工作和你喜歡的事一起做, 可以是一邊打求職信, 一邊聽歌或一邊飲咖啡2. 太困難- Difficult 看起來很艱巨的工作都會令人萌生拖延, 甚至放棄的念頭. 與其冀望試著把一口氣工作做完, 不如先給自己半天, 做一下資料搜集, 先了解工作的要求和內容吧.3. 挫折/ 沮喪 - Frustrating 工作令人感到挫折或沮喪也是拖延的原因之一. 如果真是這樣, 下次可嘗試把工作分成幾個工作時段處理, 一方面告訴自己不用無止境地面對它, 一方面可以在時段的中間加插小休緩衝一下心情.執行上 4. 欠缺規劃- Unstructured or ambiguous 這點可跟工作本質太困難扯上關係, 如果你想出版一本書, 寫書所需要的字數和內容一開始可能會嚇怕你. 在開始寫書前, 可先制定時間表和每天的寫作內容, 令自己慢慢邁向成功5. 欠缺意義- Lack in personal meaning 當你要遊說別人買某產品或做某件事時, 你都會不自覺地提及其意義, 或者買了這產品的好處, 遊說自己都是同一道理. 例如: 如果我覺得這篇文發表後沒有意義, 那我自然會遲遲都未能打好有關文章. 多想一下完成這項工作的好處, 這樣會幫你增加完成工作的動力6. 欠缺獎勵- Lacking intrinsic rewards 小時候, 只要準時我完成功課, 媽媽就會獎勵我看我最喜愛的卡通片, 於是我每天都努力把功課做好. 沒想過這個方法直至現在都適用, 獎勵自己食一碗好吃的拉麵, 看一齣電影也是我偶爾會用的方法. 不過這個方法也需要有一定的自律性, 要不你就要邀請別人來監督你的計劃喔今天的分享大約就去到這裡,如果用10分是來比喻為那些患有末期拖延症的人, 0至10分中, 你又會給自己多少分呢?「預祝您聖誕節快樂」- 加拿大魁北克省 多謝你看到來這裡, 下會見！
