儘管生酮飲食非常普遍，人們能大致了解其原理。雖然碳水化合物幾乎無處不在，脂肪有多種形式，但並非都是健康的，所以在這裡很容易犯錯，特別是如果你是酮類生活方式的初學者。 1. 減少碳水化合物並過快增加脂肪你本來吃麥片、三明治和意大利面，然後你突然決定每天只吃 20 克 (g) 碳水化合物，這對你的身體來說可能是一個巨大的變化，考慮先放鬆一下。在開始生酮飲食前，個人建議從減少碳水化合物攝入量中受益，而不是徹底拜託碳水化合物。2.生酮飲食沒有喝足夠的水對於所有關注正在吃的東西，不要忘記喝什麼。脫水是酮症的增加的可能性。生酮飲食中碳水化合物攝入量的急劇減少會導致你的體液和電解質平衡發生變化。碳水化合物與水一起儲存在體內，所以當這些儲存物耗盡時，水也會隨之流失，這也會消耗體內的水和鈉。所有這一切都觀乎飲水，建議醒來時喝一大杯水，並在一天中定期啜飲。 3. 沒有為酮流感做好準備當您的身體從碳水化合物燃燒器轉變為脂肪燃燒器時，您可能會在吃酮的前兩週出現所謂的酮流感或流感樣症狀，包括肌肉痙攣、噁心、疼痛和疲勞。並不是每個人都會發生這種情況，僅供參考。如果你沒有為這種感覺做好準備，你可能會認為生酮飲食是大錯特錯並不適合自己，然而完全放棄。為此做好準備，更重要的是你可以幫助自己度過過渡期，建議吃富含鉀、鎂和鈉的食物，以及補水以幫助緩解酮流感症狀。更多相關文章：什麼是麥盧卡蜂蜜？5個關於麥蘆卡蜂蜜的好處
