第一個醣是飯粉包米麵. 基本說戒並不是完全戒,而是少吃, 並按次序吃 要減脂增肌,改善體質,逆轉年齡. 先由飲水開始: 按你體重(70KGS)X 40ML 為原則 舉例 :70KGSX 40ML = 每天大概 2800ML (以適合自己生活為首要考慮) 設定太高的要求, 自己做不到,反而了壓力, 並不是我們想要的,以自然舒適為先. 自己就定了每天2000ML 為目標早晨起來先喝250ML 溫水早餐前喝250ML 水上午期間喝500ML 水午餐前喝250ML 水下午期間喝500ML 水回家時間喝250ML 水基本不計做體能後喝的水, 已經足夠2000ML, 它能保持身體有良好的代謝率.在上午及下午時間的飲水期間,我選擇了透過補氣健脾、利水滲濕(黃耆雲苓白朮桂支配搭消食消脂的山楂、荷葉)等入茶包袋代清水-按個人需要減如意米.扁豆衣基本不用天天飲, 一星期飲2-3天即可.黃耆:補脾、肺氣, 強化吸收功能.( 我自己就加左黨參: 補血氣)雲苓白朮:健養脾胃. 去濕桂支: 痰飲,水腫山楂:促進脂肪食物消化,改善腸胃道功能.荷葉 :排解暑濕、四肢水腫、腹脹腹瀉都有很大的幫助。每餐按進食次序: 水. 肉, 菜,飯, 果 (按比例為: 菜2份, 肉1份,飯1份)碟大碟細也用比例處理. 留意: 飲水增加代謝率及飽肚感, 先吃肉類剌激血糖素燒脂.反過來食飯剌激胰島素增脂搵地方儲存.每星期進行一次間歇斷食. (168訓練). 起床8小時食東西, 16小時空腹讓身體休息.而我會選擇當晚以吃蔬菜及雞肉/三文魚肉為主食. 第二個糖是甜食 : 我是個愛吃甜食的人, 而糖是令人上癮的東西. 每隔一小時我就有想食糖果, 蛋糕, 朱古力等的衝動. 腦內及味蕾出現那種好味的畫面及感覺.要用以始為終的原則, 問問自己的目標是什麼? 有什麼推動我堅持?當然可以偶爾放鬆一下.(鼓勵自己主動去做, 並非存在太大壓力勉強去做, 適得其反)要慢慢的去適應冇糖的飲食習慣.仍然有想食糖果的慾望.......................負重運動以8-10下X2組, 隔2-3分鐘轉(另一組訓練-3至4個) =15分鐘Tabata訓練4分鐘X4組=16分鐘可加插有氧運動15-30分鐘.=15分鐘合共:一般1小時之內完成, (按個人的態度加減)##年長的人士有需要額外加添零卡蛋白粉.