由2022年6月開始, 之前答應左囝囝們練腹肌, 不過冇認真處理, 直到今次, 答應他們, 8月前會練出六舊腹肌.這次真的肌不可失.其實,在這個年紀, 這個身體, 這個新陳代謝率, 比任何的時間都要更加付出努力才完成達到目標!!而我希望,藉著這次機會, 親身去告知你們, 只要堅持,相信自己,找到合適的方法, 就能成就大事.夢境成真.特別在大家都失去盼望的時間, 見證什麼是堅持的力量, 自律的可怕, 信心的成就.但為了讓你們明白, 爸爸會如何去計劃及實踐一件事情/一個目標。 就用這次的機會去跟你們分享。 如果你決定了,那竟找個合適自己的方法瘋狂地專注地,持續地去實踐.5月的第一個星期。 是一個很重要的適應期, 不要太過進取去做"一步十行"的計劃,讓自己因定得太高未達標而氣餒, 反而要先嘗試由小成功開始, 所有的計劃, 由一個一個的小成功形成偉大的目標。首要我會收集致肥的原因(上網, 看書, 甚至問身邊有這方便成功的朋友取建議及經驗) 減肥的方法。 (每個資料起碼要三個) 這樣資料會可以作比較及完整性, 有需要時可以收集更多, 再分辨真偽, 及去選擇適合自已的計劃, 因為別人有果效, 未必代表用在自己身上也一樣, 在過程中也有檢視進度及效益。經過收集資料, 分析,整理及制定一套適合自己的方程式: 有關要建立腹肌這個目標上.我歸納為加減乘除法1)加法:增加肌肉,有肌肉量的燃燒脂肪率是沒有肌肉量的十倍, 負重運動必要在計劃內2)減法:減底吸收脂肪量及不健康食品(糖分) ,選擇優質的的澱粉質,先減糖後戒糖,減油炸食物。3)乘法: 提升在過程中的主動性, 投入性, 興趣及成功感。令事倍功半, 自主性計劃內容切合自身需要,自發性去推動各類運動,自願性去執行不限時間及地點。把握每個時間及機會,並以想像3個月後身形的改變,加以激勵現在的堅持,推動去繼續執行作為目標為本。4)除法:除掉體內脂肪含量, 做對的運動(時間及方式)計劃相對有效的運動及體能(伸展柔性)令血氣細胞運行更佳,產生高效益的消脂。前兩星期先嘗試隔一至兩天減糖,再計劃至每天減糖,再進入無糖的情況, 一步步去習慣培養內在質素及告訴身體及大腦去配合,運動量 由隔天5分鐘, 增而10分鐘。 再進至15分鐘適量有序的減低澱粉質的進食量及選擇優質的的澱粉質,及進食優質的蛋白質,使負重運動後增加肌肉量, 從而達至高效燒脂.慢慢讓身體習慣,適應,亦從中達成一些小目標, 增加自我成功感及自我鼓勵。如:選擇自己喜歡的快歌幫助及激勵自己在運動時的興趣, 提升喜愛感, 從至更加願意去做。持續的自願性去運動.2023年5月8日