減肥的絕招無外乎就是讓攝入熱量趕不上消耗的熱量,努力製造「熱量差」,也就是少吃或者多動,有捷徑嗎? 梗係有,今日我哋就嚟介紹一些簡單嘅減肥方法。 1.高熱量食物當早餐 夜間拒絕咗消夜嘅誘惑,咁早餐可以適當獎勵的自己。 可以把高熱量的食物放在早餐食,這樣不僅滿足營養需求,仲可以增強飽腹感。2.改變吃飯順序合理嘅進餐順序應該係湯-蔬菜-肉類、蛋類-主食,飲湯放喺第一步係為咗增加你嘅飽腹感,仲可以延緩碳水化合物嘅吸收,不僅能夠幫助減肥,仲可以控制血糖。3.主食裡加粗糧粗細搭配,一方面能降低熱量,加強你的飽腹感,還能預防便秘;另一方面,很多人不喜歡粗糧的口感,也就不容易過量使用。4.適量吃肉減脂唔減肌,要保證有足夠嘅蛋白質攝入。 但減肥期間盡量挑選低脂高蛋白的肉類為佳,如雞胸肉、瘦牛肉、魚蝦肉等,既能控制好熱量,對減肥也更有利。5.食用合適的零食選擇健康低脂嘅小零食嚟滿足口痕嘅問題啦! 比如低脂牛奶、蘋果、巴旦木、麥餅乾、黑巧克力等晒,都係唔錯嘅選擇。6.找同伴一起運動 有研究表明,在運動的時候如果能找到夥伴一起鍛煉的話,那麼減肥效果會"事半功倍"。