Bài tập chữa thoái hóa khớp gối là một trong những phương pháp an toàn và hiệu quả. Chúng giúp cải thiện sức mạnh cơ xương khớp, giảm đau nhanh chóng, rút ngắn thời gian lành thương, là những liệu trình đơn giản, dễ thực hiện mà bạn có thể thực hiện ngay tại nhà. 1. Vận động có vai trò gì đối với xương khớp? Rối loạn cơ xương có thể ảnh hưởng đến mọi người ở mọi lứa tuổi và giới tính. Bên cạnh các phương pháp điều trị nội khoa, ngoại khoa, vận động cũng là một cách giúp giảm các triệu chứng rối loạn cơ xương khớp. Chúng đóng một vai trò quan trọng không thể thay thế bằng các phương tiện khác.Cải thiện sức mạnh cơ xương, tăng chất lượng sụn khớp, ngăn ngừa tình trạng hủy xương, loãng xương. Giảm cân và giảm đau khớp. Màng hoạt dịch mềm dẻo và các dây chằng bao khớp bền vững nên cơ không bị teo. Các cơ được kéo căng và đàn hồi, bệnh ít xảy ra hơn, các triệu chứng thuyên giảm hẳn, thậm chí cơn đau cũng biến mất.Thời gian đầu tập, người bệnh sẽ thấy cơn đau tăng dần. Tuy nhiên, tập thể dục bền vững trong điều trị các bệnh về hệ cơ xương khớp cho kết quả tốt. Hình 1. Vận Động Lợi Ích Xương Khớp2. 5 bài tập chữa thoái hóa khớp hiệu quả bạn có thể dễ dàng thực hiện tại nhàDưới đây là 6 bài tập bạn có thể thực hiện tại nhà.Bài tập 1: Đứng trên một tay và kéo chânLợi ích: Bài tập một tay giúp giảm đau khớp gối. Thực hành: Đặt hai chân rộng bằng vaiBước 1: Gập bàn chân phải ra sau sao cho lòng bàn chân hướng xuống dưới và dùng tay phải giữ bàn chân đó. Bước 2: Đưa gót chân càng gần mông càng tốt (có thể dùng tường để giữ thăng bằng). Giữ vị trí này trong khoảng 30 giây, sau đó thả ra và lặp lại với chân trái của bạn. Thực hiện 3 lần/ngày để có kết quả như mong muốn.Bài tập 2: Xoay ngườiVặn mình là một trong những bài tập xương khớp quen thuộc. Hành động: Kéo dài cột sống và hông. Đồng thời giảm đau lưng và tăng độ chắc khỏe cho cột sống. Thực hiện: Nằm xuống giường hoặc sàn nhà. Bước 1: Gập đầu gối 90 độ, đặt hai bàn chân xuống sàn, chắp hai tay sau gáy. Bước 2: Bắt chéo chân trái qua chân phải và đẩy đầu gối phải xuống giường. Giữ trong 15 giây. Bước 3: Trở về tư thế ban đầu, đổi chân và lặp lại. Twist - Bài tập xương khớp dễ dàngBài tập 3: Nâng một chânLợi ích: Nâng cao một chân để tăng cường cơ quanh đầu gối. Thực hiện: Ngồi trên ghế với hai chân cong 90 độ. Bước 1: Giữ chân trái trên sàn, từ từ nhấc chân phải song song với sàn. Bước 2: Giữ nguyên trong 30 giây rồi hạ chân phải xuống và lặp lại với chân trái. Làm điều này 10 lần và hai lần một ngày.Bài tập 4: Gập đầu gốiTác dụng: Tăng căng thẳng và sức mạnh ở đầu gối, lưng và cổPhải làm gì: Nằm xuống giường hoặc sàn nhà với bàn chân phẳng trên sàn nhàBước 1: Gập đầu gối trái sát người. Bước 2: Nâng cổ và vai, đặt cằm lên đầu gối và giữ nguyên tư thế trong 15 giây. Bước 3: Đưa chân trái về vị trí ban đầu, sau đó đổi sang chân phải. Tập thể dục hai lần một ngày, mỗi lần 15 phút. Bài tập 5: Gập lưngLợi ích: Kéo giãn cột sống và thư giãn. Bài thuốc trị đau cổ vai gáy rất phù hợp với những người thường xuyên bị đau lưng. Thực hiện: Ngồi thẳng lưng và duỗi thẳng chân. Bước 1: Gập chân tạo một góc 45 độ và dang rộng sang hai bên. Bước 2: Đưa hai tay về phía trước, nhẹ nhàng gập xuống sàn và giữ trong 15 giây. Bước 3: Thả lỏng và trở về tư thế ban đầu, lặp lại bài tập 10 lần. Backbend - một trong những bài tập chữa bệnh khớp3. Chơi thể thao điều trị viêm khớp cần lưu ý những gì Tập thể dục có thể giúp làm chậm quá trình thoái hóa khớp đồng thời nâng cao sức khỏe tổng thể. Tuy nhiên, ngay cả sau khi tập luyện để điều trị thoái hóa khớp, người bệnh vẫn cần lưu ý một số vấn đề để đảm bảo hiệu quả tập luyện và hạn chế nguy cơ xảy ra biến chứng.Duy trì tư thế đúng để tránh chấn thương. Nên tập với cường độ và tần suất vừa phải, tốt nhất là năm ngày một tuần, mỗi ngày khoảng 30 phút, đối với người bị thoái hóa khớp gối yếu. Chườm ấm khoảng 20 phút trước khi bắt đầu tập thể dục có thể giúp giảm đau và cứng khớp gối. Hạ nhiệt trong khoảng 10-15 phút sau khi tập thể dục có thể giúp giảm sưng và đau ở khớp gối từ chuyển động ban đầu. Nếu bạn cần dùng thuốc giảm đau, hãy uống trước khi tập 45 phút. Ngoài ra, trong giai đoạn đầu tập luyện, người bệnh có thể thực hiện một số bài tập yoga cho người thoái hóa khớp gối, giúp tránh quá tải cho đầu gối. 4. Chữa thoái hóa khớp với ghế massage toàn thânNgoài việc tập thể dục, bạn cũng có thể kết hợp sử dụng ghế massage tại nhà. Với cấu tạo là hệ thống con lăn chạy dọc toàn bộ cơ thể, ghế massage toàn thân trị đau nhức xương khớp có thể chạm tới tất cả các điểm đau mỏi của cơ thể như vai, cổ, lưng, hông và hông. Máy massage toàn thân trang bị dây đeo, …. Hệ thống nhiệt hồng ngoại trị liệu làm ấm toàn bộ cơ thể, kích thích giãn mạch giúp chữa lành các tổn thương bên trong. Ghế massage toàn thân là thiết bị hỗ trợ điều trị đau nhức xương khớp hiệu quảGhế massage toàn thân này còn được trang bị hệ thống túi khí giúp nén nhẹ nhàng toàn bộ cơ thể. Điều này kích thích các khớp tiết dịch và bôi trơn các khớp như đầu gối, bàn tay. Nhờ đó có thể giúp cải thiện tình trạng khô khớp, viêm khớp hay rối loạn chức năng khớp ở người lớn tuổi. Ngoài vận động thể chất, cần đến cơ sở y tế để được thăm khám và có phương pháp điều trị thích hợp.
