如果你有以下的經歷，代表你的睡眠質素比較差。上床後要花至少30分鐘才能入睡經常半夜醒來一次或以上半夜醒來超過20分鐘以上日間感到疲倦及難以集中精力需攝取咖啡因以保持清醒比平時感到壓力，精神疲憊和憤怒有什麽因素會影響睡眠質素？有許多因素會導致睡眠質素變差。包括不良的睡眠習慣、壓力及焦慮等心理因素、慢性疾病，睡眠窒息症及未經診斷的睡眠障礙都可能影響睡眠質素。有什麽改善睡眠的方法？ 你可以嘗試先改變日常習慣，從而提升睡眠質素。於每天固定時間入睡及起床，以確保有充足睡眠時間只在早上喝咖啡，茶或其他含有咖啡因的飲料建立讓您放鬆的睡前活動讓大腦識別睡前習慣，例如沖熱水涼或閲讀有聲書。不要強迫自己入睡。如果無法入睡，建議先起床，待有睡意時才再入睡避免在夜晚吸煙避免在睡前30分鐘使用發光的電子設備 安眠藥適合我嗎？導致睡眠質素欠佳的原因因人而異，難以一概而論。例如患者的失眠症狀主要由心理因素，如抑鬱或焦慮引起，服用抗抑鬱藥比安眠藥會有較大幫助。 因此鼓勵您先嘗試改變生活習慣作出改善，如果過一段時間都未又效果，應諮詢醫生意見。對症下藥，尋找最適合您的治療方案。 資料來源：海灣醫療－如何改善睡眠質素， 香港大學－認知行爲睡眠練習
