由於殘疾或長期受傷的人傾向於過一種少運動的生活方式，所以定期鍛鍊對你來說可能更加重要。 根據美國衛生與公衆服務部的說法，成年殘疾人的目標應該是: 每週至少150分鐘中等強度鍛鍊，或每週75分鐘高強度心血管活動(或兩者結合)，每次鍛鍊至少持續10分鐘。 每週兩次或兩次以上中等強度或高強度的力量訓練活動，包括所有主要肌肉羣。 如果你的殘疾或受傷使你無法達到這些準則，目標是根據你的能力進行有規律的體育活動，並儘可能避免不活動。 針對上半身受傷或殘疾的鍛鍊 根據你受傷或殘疾的位置和性質，你仍然可以走路、慢跑、使用橢圓機，甚至使用漂浮輔助工具游泳。如果沒有，嘗試使用一個固定的直立或橫臥自行車心血管鍛鍊。 說到力量訓練，你的受傷或殘疾可能會限制你使用自由重量和阻力帶，或者可能只是意味着你必須減少重量或阻力水平。向你的醫生或理療師諮詢安全的方法來治療受傷或殘疾，使用健身房或健身俱樂部的健身器材，特別是那些專注於下半身的。 靜力鍛鍊 例如，如果你因關節炎或受傷而出現關節問題，醫生或理療師可能會建議你進行等距運動，以幫助你保持肌肉力量或防止肌肉進一步退化。等距運動要求你在不改變肌肉長度或移動關節的情況下推不動的物體或身體的另一部分。 電刺激肌肉 如果你經歷過因受傷、殘疾或長時間不動而導致的肌肉損失，電肌肉刺激可以用來增加肌肉的血液循環和活動範圍。肌肉通過放置在皮膚上的電極傳輸的電流輕輕收縮。
