平日工作太忙,返到屋企都差唔多 8點,湊埋小朋友瞓覺再 me time 一下,攪到好夜先瞓覺。休息時間少,運動又唔多,原來好大機會出現膽固醇過高嘅問題。咁點樣可以避免呢?除咗多運動、作息定時之外,良好嘅飲食習慣都非常重要。成日聽到「三低一高零反式」飲食法,只要平日遵守呢個法則,就可以幫助趕走壞膽固醇。今日,我就參加咗一個網上煮食教學班,由香港心臟專科學院聯同 Amgen 安進舉辦。 教學班邀請咗梁祖堯同我哋一齊煮嘢食,同場仲有 3 位香港心贜專科醫生 (陳穎思醫生、陳裕豪醫生、范瑜恩醫生),分享飲食、心臟、膽固醇及健康資訊。梁祖堯就教我哋整咗三款低鹽低糖、高纖及零反式脂肪嘅健康菜式:紅石榴芒果 salsa、低脂肉醬意粉、楓糖漿班戟。 紅石榴芒果 salsa:紅石榴有豐富花青素,具有極高嘅抗氧化功效。而且仲可以減少壞膽固醇之氧化,有助預防心血管疾病。 低脂肉醬意粉:肉醬方面可揀特瘦豬肉,脂肪含量比較少。而且加入芹菜粒,亦有助降膽固醇、降血壓。 楓糖漿班戟:當中加入核桃及開心果,兩款都係降血脂、降膽固醇嘅好幫手。果仁仲含有豐富膳食纖維。 大家一邊煮食,一邊擁躍問問題,獲益良多,增加我對膽固醇嘅認識。原來膽固醇過高唔一定出現喺肥胖人士身上,就算好似我咁瘦,都有機會發生㗎,嚴重的話更會令血管收窄,引致心血管疾病!而多食「好」膽固醇,就有助清除血管內嘅「壞」膽固醇。另外,唔講唔知,原來成年人過咗二十歲,就應該每四至六年做一次抽血檢,唔好因為年紀輕而忽略呢個問題呀!以後,我一定要多注意食材嘅選擇,煮多 d 可降膽固醇嘅食物,為自己同埋屋企人建立一個更健康嘅飲食習慣。點擊圖片放大 #香港心臟專科學院 #膽固醇 #網上煮食教學 #健康飲食 #三高一低 #hkfood #cooking #cookingmama #烹飪 #煮食 #hkmama #hkmom #hkmamablogger #親子