每天上下班，地鐵上有很多人，大多都拿出自己的手機在那玩。專家指出長期用智能手機對眼睛造成很多的危害。下麵我們為玩手機族提供了一些保護眼睛的建議。 智能手機危害眼睛 長時間躺著玩手機容易使血液流向眼睛，導致眼部結膜血管的輕度充血，甚至誘發結膜組織的慢性炎性病變等。另外，智能手機一般螢幕大、亮度高，上面集中了太多的資訊，眼睛盯著螢幕時，不斷變換的光影會對眼睛造成持續的刺激，可能導致淚膜層損害，甚至出現刺痛、流淚、畏光等症狀。 專家建議： 1.眼睛與智能手機之間應保持30釐米左右的距離。 2.光線不宜過強或過暗，應從左前方射來，以免陰影妨礙視線。 3.用手機時間不宜過長，不要躺著，每40—50分鐘休息10—15分鐘，閉眼或向遠處眺望數分鐘。 4.加強視力訓練和堅持做眼保健操。尤其是室外體育運動，在空氣新鮮、視野開闊的郊外遠眺美好景色是眼睛最好的保健方法之一。 5.注意營養補充，尤其是B族維生素和礦物質。 6.年齡在18歲以下的青少年最好不要使用智能手機，建議選擇功能簡單、螢幕簡單的一般手機。 眼睛愛吃哪些東西 維生素A 構成視網膜表面的感光物質，才能看見事物。例如夜盲症是因缺維生素A引起的。最常見富含維生素A的食物如魚肝油、動物內臟，尤其是肝臟，但現代人多不敢吃。吃深色蔬菜，因為深色蔬菜含有β胡蘿蔔素。 類胡蘿蔔素 除了β胡蘿蔔素外，類胡蘿蔔素家族的其他成員，像葉黃素、玉米黃素，對眼睛健康的貢獻也不可忽略。類胡蘿蔔素的來源，包括深黃、深綠和紅色蔬果。 維生素B群 攸關視神經的健康，也保護角膜。缺乏維生素B群，容易發生神經病變、神經炎，眼睛也容易畏光、視力模糊、流淚等。糙米、胚芽米、全麥麵包等全穀類食物，還有像肝臟、瘦肉、酵母、牛奶、豆類、綠色蔬菜等，都富含維生素B群。 維生素C 多數從水果來攝取維生素C。像番石榴、奇異果、木瓜、柳丁、橘子、葡萄柚、草莓等。同時盡可能挑當季水果，維生素C的成分會較高。
