毫無疑問，按摩酸痛的肌肉有助於舒緩肌肉酸痛、腫脹和僵硬。但是，如果您不精通此練習，則可能很難確切地知道從哪裡開始。事實是，按摩遠比你想像的要多。話雖如此，如果您有正確的指導方針和建議，學習正確的技術、技巧和竅門並不難。如果您在下一次鍛煉之後或之前感到肌肉酸痛，請在進行個人按摩之前查看以下幾個提示。 與拉伸配對按摩按摩 旨在緩解肌肉酸痛，同時提高柔韌性和力量，但許多人沒有意識到僅靠按摩往往是不夠的。為了促進真正理想的整體肌肉健康狀態，您需要用其他策略來補充按摩，例如拉伸。根據 Skinny Ms. 的說法，大多數將伸展運動納入鍛煉和按摩程序的人只在進行體育鍛煉之前進行伸展運動 . 但是，為了獲得最佳效果，應該在鍛煉前後進行拉伸。為了使這項運動與您的按摩程序一起發揮作用，請在完成後不久伸展鍛煉所激活的所有肌肉群。在此之後，由那些仍然有揮之不去的酸痛的人確定需要按摩的區域。使用冷熱療法緩解肌肉酸痛最常被忽視的方面之一是正確利用冷熱療法。對出現酸痛的肌肉區域進行熱敷或冷敷可以幫助減輕腫脹，同時促進肌肉放鬆和麻木疼痛。如果您發現按摩不足以減輕您在鍛煉或輕度受傷後感到的酸痛，您可能需要嘗試將這項活動與冰浴或熱敷等方法結合使用（如果有）。值得注意的是，按摩剛用冰塊舒緩過的肌肉時要小心。冷療會導致肌肉周圍的肌肉麻木，這可能會使您感覺不到過度按摩肌肉的疼痛，從而導致進一步的酸痛或受傷。 考慮使用補充劑雖然按摩是緩解過度勞累的肌肉群酸痛、僵硬或疼痛的好工具，但通過搭配適當的補充劑，這種做法可以更有效。按摩會增加肌肉群的血流量，這是刺激肌肉癒合的方法之一。為了增加肌肉的血流量，女性健康建議定期使用Omega-3 補充劑。事實上，每天只服用一次這些藥丸可以幫助緩解肌肉群的酸痛和炎症長達 48 小時。在開始任何新的補充方案之前，請確保與您的醫生交談，以確定最適合自己的行動方案。
