HIIT（High Intensity Interval Training）是一種結合高強度訓練和間歇訓練的運動模式。它通過短時間內的高強度運動，讓身體耗氧量達到最大，隨後在間歇期獲得短暫恢復。這種訓練方式不僅能有效地燃燒熱量，還能提升心肺功能和肌肉耐力。HIIT的基本原理高強度訓練：強度較高且具爆發力的運動，讓身體耗氧量達到最大攝氧量，通常設定在最大心率的80%以上。間歇訓練：短時間內訓練與休息交替進行，訓練強度須達到高強度等級。HIIT的好處高效燃燒熱量：HIIT能在短時間內消耗大量能量，且運動後的後燃效應（After-burn Effect）能持續消耗熱量8。提升心肺功能：HIIT能夠改善心肺功能，增強肌肉耐力。時間效率高：適合時間有限的人群，能在短時間內達到最佳運動效果。HIIT的典型例子短跑30秒，休息30秒：重複進行數次。伏地挺身20次，休息30秒：重複進行數次。去除體毛後可進行HIIT運動嗎？本身不會直接影響健身，但在初期，需要避免會大量出汗的運動，以免刺激皮膚。因此，在去除體毛後的幾天內，建議選擇低強度的運動，如瑜伽或輕度有氧運動，避免高強度的健身活動。結論HIIT是一種高效且有效的運動模式，適合不同年齡和健身水平的人士。它不僅能快速燃燒熱量，還能提升整體身體健康和耐力。
