Cardio là gì? Bài tập thể dục nhịp điệu (bài tập tim mạch) là bất kỳ bài tập nào làm tăng nhịp tim, giữ cho hệ thống tim mạch của bạn khỏe mạnh, cung cấp nhiều oxy hơn cho các tế bào cơ và cho phép các tế bào đốt cháy chất béo nhanh hơn trong thời gian tập thể dục và không hoạt động. Đây là bài tập với nhiều cường độ khác nhau và phù hợp với hầu hết mọi người với nhiều mục đích khác nhau như nâng cao thể lực tim mạch, giảm mỡ hay tăng sức bền.Xem thêm: Cardio Là Gì? Lợi Ích CardioCardio là gì?Cardio, viết tắt của từ rèn luyện tim mạch, là một bài tập làm tăng nhịp tim của bạn. Tập aerobic không tập trung vào một nhóm cơ mà thường phải vận động nhiều hoặc toàn thân.Có thể tập aerobic ngoài trời như chạy bộ, bơi lội… các môn thể thao cường độ cao và nhanh như bóng rổ, bóng đá, nhảy cầu, v.v. Một số bài tập tim mạch có thể sử dụng thiết bị tập thể dục tại phòng tập thể dục, chẳng hạn như máy chạy bộ, cầu thang, hoặc máy tập elip…Tìm hiểu: FPS Là Gì? FPS Có Ý Nghĩa Gì Đối Với Chơi Game? Tham khảo: Bài Tập Cardio Là Gì Và Có Tác Dụng Như Nào? Những Lưu Ý Khi Tập Từ Bác SĩPhân loại bài tập cardio LISS và HIITCardio rất linh hoạt và về bản chất chỉ là một hình thức tập luyện, không phải là một bài tập cụ thể nào cả. Có vô số bài tập và động tác có thể được sử dụng để tạo ra một bộ tim mạch, được chia thành hai loại chính: tim mạch cường độ thấp (LISS) và tim mạch cường độ cao (HIIT).Bài tập cardio cường độ thấp (LISS)Trạng thái ổn định cường độ thấp (LISS). Thực hiện LISS trong thời gian ngắn giúp cơ thể phục hồi, trong khi tập luyện trong thời gian dài giúp đốt cháy calo. Tập LISS không có tác dụng đốt cháy calo sau khi tập nên để đốt cháy calo bạn cần kéo dài thời gian tập từ 30 phút lên 60 phút. Đi bộ trên máy chạy bộ hoặc đạp xe với tốc độ vừa phải là một ví dụ tuyệt vời về phương pháp LISS Cardio.Tìm hiểu thêm: Cardio là gì Bài tập cardio cường độ cao (HIIT)Cardio cường độ cao hoặc HIIT (luyện tập cường độ cao ngắt quãng) có nghĩa là luyện tập cường độ cao ngắt quãng. Việc sử dụng HIIT đốt cháy calo rất mạnh và có thể tiếp tục có tác dụng trong 24 giờ sau khi bạn ngừng tập thể dục. Tuy chỉ tập 20 phút nhưng nếu tập đúng cách thì lượng calo đốt cháy là rất lớn. Chạy bộ và ngồi xổm là những bài tập tuyệt vời cho HIIT. Khi nào nên tập LISS và khi nào nên tập HIIT?Việc chọn HIIT hay LISS tùy thuộc vào mục tiêu ban đầu của bạn. HIIT là bài tập đốt cháy calo rất hiệu quả, lý tưởng cho những ai muốn giảm cân nhanh chóng và hiệu quả. Tuy nhiên, động tác này cường độ cao nên không phải ai cũng có thể thực hiện được ngay, chúng ta có thể bắt đầu bằng các bài tập HIIT để rèn luyện sức bền, sau đó sử dụng các bài tập này để nâng cao “trình độ”. Tập HIIT. Để biết bài tập nào phù hợp với bạn, Cali sẽ so sánh hai bài tập dưới đây để bạn có thể chọn bài phù hợp nhất với mục tiêu của mình: Ưu điểmNhược điểmLISS cardio- Cường độ nhẹ nên giúp cải thiện dần sức bền cũng như thể trạng- Cải thiện dần sức khỏe tim mạch - Thích hợp cho người mới bắt đầu tập luyện- Giúp hồi phục sau khi tập luyện cường độ cao- Thời lượng của bài tập dài hơn - Dễ gây nhàm chán và dễ bỏ cuộc do các bài tập được thực hiện với nhịp độ chậm trong suốt khoảng thời gian dài- Tăng nguy cơ chấn thương do tập 1 bài tập trong thời gian dàiHIIT cardio- Tăng tỉ lệ trao đổi chất MBI- Giúp duy trì khối lượng cơ- Nâng cao sức bền và sức khỏe - Thời gian tập luyện ngắn nên phù hợp với những người bận rộn- Khó duy trì tập luyện do bài tập với cường độ cao- Dễ dẫn đến quá trình kiệt sức do tập luyện - Dễ gặp chấn thương nếu không tập luyện đúng cáchNgoài ra, LISS là bài tập tốt nhất cho những người có vấn đề về tim hoặc tâm thần.Tác dụng của bài tập cardio là gì?Tập thể dục nhịp điệu không chỉ giúp giảm cân hiệu quả mà còn có nhiều tác dụng quan trọng trong việc cải thiện sức khỏe tim mạch cũng như sức khỏe thể chất nói chung. Mặc dù LISS không mang lại hiệu quả đốt cháy calo như HIIT, nhưng đây vẫn là một bài tập giúp thúc đẩy quá trình phục hồi hiệu quả và đối với những người có vấn đề về tim mạch hoặc tâm lý, LISS là một bài tập.1. Cardio giúp cải thiện sức khỏe tim mạchTrái tim của bạn cũng là một cơ bắp và nó cần được tập luyện giống như bất kỳ nhóm cơ nào khác trên cơ thể bạn. Tim của bạn cũng có thể suy yếu nếu bạn không tập thể dục thường xuyên và đúng cách. Thông thường nhất, nếu bạn thở hổn hển và hồi hộp chỉ sau khi leo cầu thang một lúc, thì bạn thực sự cần tập tim mạch. Tập aerobic đúng cách sẽ giúp tăng cường sức khỏe và giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch.2. Tập thể dục nhịp điệu giúp đốt cháy calo và giảm mỡ thừaCardio là một phần không thể thiếu trong chương trình đào tạo của mọi giáo viên, huấn luyện viên thể hình trên thế giới. Nhắc đến lời khuyên giảm cân, tập luyện đốt cháy chất béo không bao giờ thiếu tập cardio, đây được coi là một trong những cách đốt cháy calo và giảm mỡ hiệu quả nhất hiện nay.3. Thúc đẩy quá trình trao đổi chất và điều chỉnh hormoneTập thể dục nhịp điệu giúp tăng cường trao đổi chất và điều hòa nội tiết tố trong cơ thể. 4. Cardio giúp giải tỏa căng thẳng, nâng cao sức khỏe tinh thầnNgoài tác động lớn đến sức khỏe con người, tập aerobic còn là loại hình thể dục giúp chúng ta giải tỏa áp lực trong công việc và cuộc sống. Trong quá trình tập thể dục nhịp điệu, cơ thể bạn sản sinh ra một chất gọi là "hormone hạnh phúc". Đây thực sự là một endorphin, một loại thuốc giảm đau tự nhiên mà cơ thể tạo ra để phản ứng với căng thẳng hoặc khó chịu. Do đó, trong khi tập thể dục, cơ thể và tâm trí của bạn sẽ luôn được thư giãn và thoải mái.5. Giảm huyết ápTheo một nghiên cứu năm 2015, các nhà nghiên cứu đã chứng minh rằng tập thể dục là chìa khóa để ngăn ngừa huyết áp cao. Nó có thể giúp chúng ta ngăn ngừa những căn bệnh nguy hiểm như đau tim, đột quỵ, chứng phình động mạch, suy tim hay sa sút trí tuệ.6. Tăng cường hệ thống miễn dịchTheo một đánh giá năm 2020, tập thể dục thường xuyên (đặc biệt là tập thể dục tim mạch) rất có lợi cho hệ thống miễn dịch. Tập thể dục giúp giữ cho các tế bào máu và cytokine (một loại protein) khỏe mạnh. Cả hai thành phần này đều là chìa khóa để xây dựng một hệ thống miễn dịch khỏe mạnh.Lưu ý: Tổng thời gian tập Carido trong một tuần chỉ bằng 30% tổng thời gian tập của bạn (bao gồm cả các hoạt động thể chất khác). Cardio cường độ cao nên được thực hiện trong khoảng 20 phút, trong khi cardio cường độ thấp nên được thực hiện trong 30-45 phút. Giai đoạn này hiệu quả nhất cho cơ thể. Những ngày cardio cường độ cao không cần tập thêm.Trên đây là những thông tin liên quan đến cardio là gì. Cảm ơn bạn đọc đã quan tâm bài viết.Bạn đang xem bài viết Cardio Là Gì? Tác Dụng Và Những Lưu Ý Để Tập Luyện Hiệu QuảMọi thông tin chi tiết liên hệ Complex Athena
