生活在鍛煉中,人們經常說"今天的計劃是早上的計劃",很多人在黎明之前起床練習,認為鍛煉肌肉和骨骼可以做氣血循環,強壯的體質,准備好一天忙碌的一天。這次鍛煉真的很好嗎? 太早的運動對身體不利。 事實上,過早的運動對身體不好。早晨,太陽不升起或只是升起,植物光合作用不足,氧濃度相對較低,城市廢氣過夜積聚後空氣質量相對較差。建議太陽升起後進行鍛煉。 此外,有專家指出,人體血壓在早晨6點至8點迎來第一個高峰期,運動會增加心髒負荷,升高血壓,尤其對高血壓及心腦血管疾病患者來說不宜太早進行體育鍛煉。 如果你想在早上鍛煉,建議以輕柔的運動為主,如散步、慢跑、早操、太極拳等。 中午運動容易影響下午的狀態 如果你在此時運動,人體的循環系統將變得活躍,毛細血管擴張,心髒功能和心血管功能將處於高工作狀態,肌肉和內髒系統也將處於高強度操作。運動30至40分鍾後,運動的影響將消失,身體將處於相對疲勞的狀態,這將對下午的工作產生一定的影響。 專家提醒,人體自我修複所需的時間是不變的。只有保持足夠的休息才能平衡人體的新陳代謝。如果休息時間不夠,並且長時間過度抽身,也會對健康有害。 傍晚鍛煉效果較好 生物時鍾在人體對運動的反應中起著重要的作用。人體物理強度的最高和最低點由生物時鍾控制,生物時鍾通常在晚上達到峰值。例如,人體新陳代謝率從16:00到17:00達到高峰,身體的靈活性和靈活性達到最佳狀態,心髒跳動和血壓的調節在17:00之間是最平衡的,而身體的嗅覺、觸覺、視覺等則是最敏感的。 專家建議你可以開始一些緩解非出汗的運動,如伸展式瑜伽,步行和太極拳。在一定程度的熱身後,你可以選擇跳舞,散步,慢跑,遊泳等。在光線充足的廣場上,你還可以打乒乓球,羽毛球等。此外,運動和睡眠之間的間隔晚上應該是2個小時左右,至少不少於1個小時。 什么時候健身最科學? 專家說,人體運動的最佳時間是上午10:00到11:00,早晨二氧化碳和汽車尾氣含量很高。這些物質在陽光照射後會逐漸消散。10點左右的空氣質量較好,適合戶外運動。另一種是從下午4:00到6:00,人體的體力一般。晚上達到高峰時,運動效果最好。