運動, 行路, 上下樓梯拗柴輕者即時行得走得, 重者腫過豬蹄, 眼水標埋我地睇波見運動員拗到, PT就會即時噴D冷凍噴霧來止痛係西醫角度, RICE, 休息, 冰敷, 加壓, 抬高久而久之, 好多人都會覺得逢係拗柴, 就冰敷佢但再細問病人就吾知幾時應該冰敷OR熱敷冰敷既原理可以理解為熱脹冷縮, 限制受傷部位.當拗柴後, 組織OR韌帶出現損傷紅腫. 然後就會出現疼痛, 活動受限. 當局部冰敷, 就可以減慢腫脹疼痛, 將損傷部位縮到最細.所以比較建議係特別痛, 特別腫, OR有出血, 新傷先用冰敷甘點解中醫有時會叫病人熱敷呢??熱敷, 熱可以促進氣血運動, 血亦有大量營養, 可以修補損傷, 最重要是可以將瘀血帶走.所以比較建議係吾係特別痛/腫 OR舊傷, 用熱敷(大約40度, 太熱會令病情惡化).試想像如果拗柴, 出現瘀血, 你KEEP住冰敷. 瘀血吾散, 又點會好呢??!!!有好多跑手都開始練返渣馬, 得閒都可以暖敷D手手腳腳關節, 減少疲勞損傷間中去練水, 可以令身體不同肌肉放鬆, 又可以當練心肺當然, 有需要可以配合針灸, 外用膏藥. 效果絕對無得頂. 以下穴位, 可以用肌肉按摩槍"大圓頭"去按摩, 可以幫你舒緩跑步後的不適.委中(腓腸肌, 比目魚肌) : 風市 (ITB): 伏兔 (股四頭肌):
