更年期是人生必經階段，女性踏入更年期期間，因卵巢衰退會導致雌激素水平下降，帶來各種身心上的變化及症狀(又稱更年期症候群)，包括停經、潮熱、多汗、失眠及陰道乾燥等，影響日常生活。什麼是更年期女性踏入45歲至55歲期間，卵巢開始缺乏足夠卵胞來接受腦下垂體分泌的刺激，導致女性荷爾蒙(即雌激素及孕激素)等水平會越來越少，影響子宮內膜週期性的增厚、剝落及出血。最後，月經週期會變得不規則，包括時早時遲、經量時多時少等。上述情況會持續一段時期，而當女性超過1年以上沒有月經，便可說是絕經。另外，絕經的時間其實沒有絕對，早與遲可能與很多因素有關，例如遺傳基因包括女性家人也是較早收經、曾經接受過卵巢手術、自身免疫力出現問題，也會導致更年期及收經情況提早出現。更年期症狀受雌激素水平降低所影響，除了停經，女性會有下列更年期不適的症狀，包括在生理方面：· 潮熱問題令臉部、上身，甚至全身突然漲紅發熱，帶來熾熱不適感覺，通常會維持數分鐘，可伴隨全身出汗· 感到心跳加速· 多汗· 容易頭痛、頭暈、疲倦· 失眠· 經期紊亂· 陰道乾燥，因失去潤滑及彈性，令性交時會感到不適及疼痛· 尿頻或失禁心理方面的症狀如下：· 情緒感到鬱結· 煩躁· 精神緊張· 容易激動· 缺乏自信· 記憶力衰退、善忘· 難以集中精神更年期身體變化進入更年期也會增加患上各種疾病的風險。由於血液內的雌激素逐漸減少，所以膽固醇較易滯留於血管內，增加引起動脈粥樣硬化及冠心病的風險，不少心臟科醫生都提醒更年期婦女要從生活及飲食習慣上，保持心血管健康。另外，當女性停經後，雌激素水平急劇下降，令骨骼中的鈣質快速流失，骨質組織會呈疏鬆現象，包括容易骨痛、駝背，故要及早診治有否骨質疏鬆症，接受適當治療，減低日後因意外跌倒出現骨折的機會。如何度過更年期更年期女性面對的生理及心理變化，各有不同，部分人會很強烈，也有些人會很輕微。這些變化只屬暫時性，當身體的女性荷爾蒙分泌重新平衡，症狀便會逐漸紓緩。總結醫學界及衞生署就女性從容面對更年期有以下貼士：· 保持均衡飲食，宜多吃蔬果· 辛辣的食物、酒精、濃茶、咖啡等都會使潮熱加重，應盡量避免· 避免吸煙· 每星期進行至少3次運動，有助骨骼強壯、強化心肺功能· 多做盆骨底肌肉運動，以緩解尿頻或遺尿問題· 保持充足睡眠和休息· 利用潤滑劑，減低行房時的不適· 宜選擇寬鬆及棉質的薄衣，減少潮熱對身體的影響· 充實自己的生活，例如學習新事件、擴大朋友圈子，保持心境開朗，調整心態面對更年期· 定期進行身體檢查，及早診治疾病更年期飲食貼士營養師一般建議更年期女性需保持健康及均衡飲食，以控制體重，預防心血管疾病及骨質疏鬆症。例如多吃含有豐富鈣質的食物，包括奶類製品如牛奶、乳酪、芝士；黃豆及豆類製品如豆乾、腐竹、硬豆腐、加鈣豆漿；小魚乾、罐頭沙甸魚、芝麻、果仁、深綠色蔬菜如秋葵、芥蘭、莧菜及小白菜等。同時，要控制鹽份及糖份的攝取，避免吃太多加工醃製食物，少吃含高添加糖的飲品及食物。控制膽固醇方面，宜少吃高脂肪肉類，包括肥豬肉、排骨、雞翼、動物內臟、牛腩及肥牛等，不妨多揀海鮮、魚類、雞蛋、豆腐、瘦肉類如瘦豬肉及瘦雞肉。進食肉類時，避免連皮吃。想知更多關於過度更年期的資訊，同定期接收醫、食、住、行等嘅健康同生活資訊，就即刻Click入黎信諾Smart Health文章睇吓啦!信諾環球 Instagram 現已推出立即關注我們的Instagram 帳戶(@ Cignahk)以獲取最新的健康和保健資訊!
