情緒病跟傷風感冒一樣可以醫治，都市人多關注情緒健康，了解常見情緒病的成因及特徵，都可以自療心靈，預防情緒病找上門。都市人常見的情緒病如抑鬱症、焦慮症，都可以與一些過往不愉快經歷、遭受創傷，或當刻承受的生活壓力、難題有關。當然也與個人性格、家族病史，及應對逆境、解難的能力有密切關連。許多焦慮症患者也同時受到抑鬱症折磨，而大約一半的抑鬱症患者亦同時患焦慮症。兩者可能難以分開，所以也有混合焦慮抑鬱症的出現。焦慮症的特徵是持續的擔心或恐懼。患有焦慮症的人對未來可能發生的事情會思考得很多，並且傾向於認為即將會發生壞事。而抑鬱症的特徵是絕望及無助的感覺、自卑感和對事物失去興趣。而抑鬱症患者一般不必擔心會發生什麼壞事，因為他們確信不幸的事將會降臨在自己身上。抑鬱症和焦慮症的成因導致焦慮症或抑鬱症的原因可謂沒有簡單答案，而且病情也會因人而異。一般而言，在生活中遇到的困難和挑戰越多，出現精神健康問題的機會就越高。雖然如此，這並不代表任何遇到困難的人都會出現心理健康問題，因為心理健康亦同時取決於個人的應變能力、身邊的支援網絡以及其他因素。抑鬱症和焦慮症的症狀在學習應對焦慮症和抑鬱症之前，我們必須先識別它們的病徵。焦慮症症狀· 持續出現過份及與真實情況不成比例的擔憂· 疲勞· 失眠· 難以集中精神· 突如其來的心跳及呼吸加速· 口乾、出汗· 肌肉繃緊抑鬱症症狀· 持續情緒低落· 對曾經喜歡的活動缺乏興趣· 感到空虛和悲觀· 過度內疚和自責，也會變得暴躁或易怒· 自覺毫無價值· 疲勞· 失眠、難以集中精神· 胃口大減或暴增，體重明顯變化· 出現死亡或自我傷害的想法混合焦慮抑鬱症症狀混合焦慮抑鬱症是指當事人同時面對焦慮和抑鬱情緒的困擾，對工作及日常生活產生很負面的影響。根據《香港精神健康調查2010-2013》，混合焦慮抑鬱症是本港最普遍的情緒問題，約7%港人有此病，女性患者較男性多，並較常在26至35歲的年齡組別中出現。成因與抑鬱症和焦慮症類似，也涉及遺傳及環境因素、家族病史、生活壓力及缺乏社會支援等。混合焦慮抑鬱症同時含有焦慮與抑鬱的情緒，所以症狀很相似，但嚴重程度會較輕，如下：· 持續難以感受到快樂、對一向享受的活動提不起勁· 不想參與平常的社交活動· 對工作、家庭或日常生活中的大小事情都感到過分擔憂，難以放鬆· 口乾、頭暈、肌肉繃緊、心跳加速· 容易疲倦、工作時難以集中精神· 影響胃口、失去性慾· 晚上難以入睡、容易扎醒、早醒保持心靈健康貼士日常生活中多與朋友及家人分享生活及工作中的點滴，可舒緩情緒和讓他們支持你。探望鄰居、做義工，，可學習與人分享，幫助有需要的人如讓座。平時要多欣賞 、讚美和鼓勵別人，例如對表現好的同事說聲「做得好」。多與親人共渡時光，建立更良好緊密的家庭關係會令人心情愉快。更多貼士：1. 保持開放思想，讓自己易於接受新事物，與別人分享和討論，再自行分析和回顧事件，重新思考。2. 回憶一些令你快樂的事情，例如在工作繁忙時回憶一個快樂假期，為心靈打氣。3. 面對壓力時保持正面思想，想像完成一件困難工作後所獲得的滿足感和學習到的技巧。4. 留意自己的情緒變化，感覺太緊張時，停下來休息一下，然後跟朋友傾訴。5. 學習放下身邊的煩惱，放鬆心情並保持樂觀思維，相信好事一定會發生，壞事並非必然。6. 參與和享受你感興趣的活動，把這些活動培養成嗜好，例如散步、聽音樂、閱讀。7. 定期進行你有興趣的體能活動或身心運動，例如行山、游泳、跑步、球類運動、太極、瑜珈、冥想。8. 保持好奇心及多留意身邊事物。例如探索大自然，細味當中的美麗。9. 學習你喜歡的新事物，例如學習新運動、鑽研一種新菜式。10. 參與能夠發展你長處或天賦的活動，以充分發揮你的潛能，例如拍攝美麗風景。想知更多關於抑鬱症及焦慮症的資訊，同定期接收醫、食、住、行等嘅健康同生活資訊，就即刻Click入黎信諾Smart Health文章睇吓啦!信諾環球 Instagram 現已推出立即關注我們的Instagram 帳戶(@ Cignahk)以獲取最新的健康和保健資訊!
