除了快樂指數的訓練，想要告別負面情緒，還需要正確的思維。 對於工作上會遇到某些特定的人物會令自己產生沒有自信的表現， 以及對於我媽媽的“關心”對我造成的不安和慢慢演變成的厭惡感， 我都找到了新的思維去應對。 總結出幾個需要好好訓練的原則： 1) 當遇到不可理喻的人或事時，適當的保持距離。 2) 善解人意不表示唯命是從，我可以體貼她的感受，但不用照她的意思去做。 3) 當他人情感足以脅迫我陷入錯誤責任的關係中，背起不該負擔的責任時，需要具有和外界劃清界線的能力與技巧。 4) 如果你決定不和其他人的情緒有任何瓜葛，完全沒有問題，因為本來就不關你事。 至於實戰的招數，可以有以下三個關鍵點： 1) 嘗試轉到客觀立場，拉近彼此的距離。 2) 建立 “防護盾” 3) 暫停，不作任何反應。 我又發現，憂慮其實是一種想像力，也算是一種精神上的訓練。運動員利用精神鍛鍊去刺激自己不斷朝更好的成績邁進，或是在腦海中想像如何贏到對手。但當我擔憂時，也是在鍛鍊自己的注意力只集中在失敗、挫折或是損失上，不但沒有辦法刺激自己獲得更好的成績，反而令我陷入害怕和恐懼當中。 所以我應該先去感受隱藏在憂慮背後的害怕。不要閃躲，勇敢面對。化憂心為小心，改焦慮為周慮。記住當我在為未知的憂慮操心時，就是在濫用自己的想像力。擔心同時也會變成一種習慣，往往在同樣的問題中不停打轉，走不出既有的死胡同。思緒每轉一圈，憂愁就加深一層。惱人的思緒夜夜來訪，結果當然是不得眠。這求生的日子，擔了無數 “自製”的驚，也受了無數 “自做”的苦。 有智慧的人知道，世間悲喜禍福，都在一念之間 －梭帕仁波切。 有三個方法可以嘗試主導自己的思想： 1) 每日規定一個 “發愁時間” ，大約十分鐘，可以讓自己盡情擔憂發愁。 2) 用記事簿將心中煩惱具體而精確地全部寫下，你會發現通過文字它會失去原有的力量。 3) 主動出擊或轉移焦點，如果對採取行動毫無對策，就轉移思想，將注意力放在當下。 至於我最在乎的 “批評” ，Eman 告訴我，如果有人對我做了一個情緒性的批評，要退一步先弄清楚彼此的責任歸屬後，劃清界限。對方可以有他的意見及不滿，但我無須理會。好的批評者會尊重對方，言之有物，沒有怪罪，可以助我修正錯誤，指引更正確的路。同時我也要坦然面對自己犯過的錯，明白在成長的過程中人人都會犯錯，勇敢且坦然面對就是。 Eman 提議我們一同展開 “摘星星” 的行動，因為即使生活一切平順，人還是無法對自己的日子全然滿意，所以我們要找出自己想到就會快樂的事，就是每個人心底都有一顆想要的星星，是自己快樂的泉源，也可以是夢想成真後的生活。天地萬物都會改變，這就是不變的定律。你期待中的變化，可能隨時會發生。 許多人會從 「我不知道」 的情況，直接掉入 「那不可行」 的狀態。保持好奇及信心，保證一定會找到可行之路。 給 「意外」一個真正的機會，讓它能夠找上你。採取一些行動，到外面走走，和不同的人聊天，收集更多有用的資訊。 每當有人聲稱，他的理想無法實現，都是因為環境因素所造成時，總有人可以在同樣的條件下，完成他的心願。 －羅伯普立茲 （待續）
