想要減脂,首先要知道自己體內有多少脂肪。簡單問題來說,就是我們要知道體脂率。這是作為一個減肥者必須懂的數值。體脂磅我在前面提到一個學生計算體脂率的公式,需要用到BMI(身體發展質量控制指數)這個問題數值。計算教學方式為:體脂率= [1.2× BMI+0.23×年齡-5.4-10.8×性別系數(男=1,女= 0)] × 100%其中,BMI的計算方法是體重(公斤)除以身高的平方(M2)。畢竟,脂肪與體重不同,它是隱藏在體內的組織。准確測量身體的脂肪含量並不容易。有了這個公式,每個人都可以快速計算自己的近似體脂率,來評估自己是否需要減肥和減肥的強度,從這個角度看,這個公式還是很方便的。當然,也有管理辦法進行精確測量體脂率。一些大型健身中心現在配備了一些功能先進的體脂率測試儀。這些測試儀的原理是利用脂肪、肌肉和體液的不同電阻率來測量脂肪的比例。雖然功能沒有醫院豐富,但基本准確。此外,還有各種各樣的家庭脂肪測試儀。快速的互聯網搜索會發現各種各樣的相關產品,它們也是基於電阻率的。用戶可以通過將手指或腳底放在設備上快速測量身體脂肪。這個家用脂肪分析儀非常方便,適合家庭使用,只是為了減肥。但是要小心不要買太便宜的脂肪測試儀,它可能是基於等式而不是電阻率。雖然身體脂肪率越低,體內脂肪越少,但這並不是說越少越好。人體需要一定比例的脂肪,沒有脂肪,一個人看起來就像埃及木乃伊一樣死、醜、槁。作為一個女人,我更需要脂肪。正是適當的脂肪的存在,使一個女人的身體看起來比男人更柔軟,更有彈性,更光滑,更線一樣。在女性體內,9% ~ 14% 的體脂率並不少,這就是所謂的必需體脂率。這個百分比以下,婦女會出現乳房萎縮、閉經、脫發等情況。體脂率在15%到17%的人可以被稱為骨感美女。理想情況下,體脂率是17%到25%。25%~30%體脂率的人,看起來可能會導致有些贅肉的情況。這個時間區間的女性對於大部分學生都有自己減肥市場需求。我建議企業可以將減肥的目標定在25%的體脂率。身體脂肪含量為31% 到40% 的人看起來很胖,應該馬上開始減肥。身體脂肪率超過40%的人如果使用BMI,通常會達到肥胖階段。出於健康原因,應立即到醫院進行治療,仔細檢查是否有內分泌疾病、脂肪肝等疾病,還要注意糖尿病等肥胖相關疾病。我建議每個節食者每周至少測量一兩次體脂率,比單純看量表可靠多了。如果減肥一段時間後體脂率沒有下降,就要警惕了。最大的可能是減肥方法不對,要及時調整。相關文章減肥就是減脂,這4個方法幫你降低體脂率,塑造好身材體脂秤是怎么把你的體脂計算出來的?想減肥,先要算清楚自己到底有多少脂肪!如何計算呢?教你一招!