正所謂「出得嚟行,預咗要還」,嚐盡八方美食後同時要為去除日積月累脂肪而負責。 外人看上去覺得我纖瘦,其實磅數絕不是一個考量的指標。女性基礎代謝率比男性較低,更易發胖,肌肉量同樣較低。儘管未能返回少女時代,我追求的不是磅數多少,而是希望肌肉結實,有線條,不是脂肪,提高基礎代謝率,好讓我睡覺時燃燒脂肪多一點。 運動最重要是持之以恆,當然飲食控制(70%)更為重要。以前嘗試每天游水,但隨之而來頭髮乾旱如電線;皮膚乾至龜裂。又試過上健身室恆常做gym,但一來一回travel time、更衣時間、天氣等因素令一般人容易放棄。看不到明顯效果自然疏於練習。 目標為本,一定找一個適合自己,能令自己堅持下去的運動方法。HIIT我認為快、靚、正,短時間高效消脂達致爆汗效果。HIIT(High Intensity Interval Training)高強度間竭訓練-高強度間竭意指有規律運動心跳率達至70-90%,極具爆炸力。組與組之間同樣有規律喘息時間數十秒至數分鐘,此能提升心肺功能,更甚的是運動後24至36小時依然持續消耗熱量。講求效率的香港人無疑是非常化算。至於能減低血糖及血壓我視之為bonus。 HIIT跟Tabata有一定相似。但Tabata運動心跳率勁高至90-95%並休息時間更短至10秒,八組訓練合共4分鐘以發揮最大爆炸力,比其他帶氧運動燃燒卡路里更高出5倍,比HIIT更chur更harsh。 HIIT不用多於30分鐘,一星期3-4次,其他日子可拉筋及重量訓練。溫馨提示若沒有運動習慣及心肺功能弱、有心臟病等人不適宜作以上運動。 HIIT有多種動作項目,筆者在此不用筆墨描述教授,因為我認為不是一個好方法,但概括說明好讓讀者認識一下。 1/ Squat 深蹲- 這個真的攞你命三千,一分鐘已令你爆汗,但須注意姿勢一定一定一定(重要事提三次)要正確,否則容易受傷。 2/ Squat Jump 深蹲跳-比前者更具爆炸力。對下半身肌群更有針對性作用,1/+2/ 以令你做到嗌救命。 3/ Burpee 波比跳-此項目能強化全身肌肉群,頗劇烈。 4/ Mountain Climber 登山跑-相對容易,鍛煉手臂/大腿/臀部/核心肌肉群等。 5/ Plank 平板支撐-此項目有效增強肌力,利用手腳作支撐點支撐全身。這個動作看似容易,但偏偏很多人做錯。 6/ Lunge 弓箭步-此項目能強化下半身肌群及鍛煉平衡感。 加油!No pain, No gain.想瀏覽更多港女Cassie生活網誌文章,可到https://www.facebook.com/cassiehkblogger