人生擁有三得—食得、睡得及便得。如果擁有，我認為人生已經贏咗一半。要知道世界上最貴的床是病床。多少人大半生慳着不吃不喝不捨得用錢，最後用上大半生積蓄醫治長期病患，你說人生多坎坷！我常常說，要對自己好，適時要身心舒暢，別為小事抓狂。睡得好在養生課題中也是其中重要一環。有人說，累了便睡，有什麼攻略可言？才不是呢！邊際環境因素能令達到目的格外得心應手。正如浪漫燭光晚餐也要昏暗燈光的陪襯，總不成在麥當勞環境下填飽了肚子還一樣地精神滿足？（Sorry, 我承認港女是膚淺的。）。好了，廢話少講。說重點。睡眠多寡才足夠取決於年齡、體質和環境等等因素......。一般來說7-7.5小時便足夠。起步點最少要5小時。過長睡眠時間有機會引致糖尿病及心臟病風險。最佳睡眠時間為晚上11時至早上7時之間。由於日間交感神經支配我們身體，人的血壓和體溫上升、心跳加快及我們不知不覺間長時間肌肉處於繃緊狀態。反之，晚上副交感神經在我們睡覺時呼吸及心跳隨之放慢、血壓下降及身體肌肉進入放鬆狀態。抓緊「熟睡」尾巴我比較喜歡捉着核心問題，對症下藥解決。剛入睡90分鐘至3小時是分泌生長激素在體內進行修復巔峰時間，所以這「黃金3小時」必須保持最高質素，不可打斷。睡覺前的準備：1/ 為免半夜起來上廁所，打斷深睡狀態，睡前2小時，必須謝絕一切飲料。茶及咖啡更是大忌。兩者皆有利尿作用。2/ 關掉手機/WiFi。手機所發出的藍光，屬於紫外光第一強光。長時間看螢幕會導致老花、眼睛疲勞和視力減弱。WiFi 幅射對睡眠質素下降有着直接關係。3/ 多做拉筋運動由於日間長時間處於精神緊張狀態，肌肉不知不覺處於繃緊了。睡前伸展運動能令加速血液循環及新陳代謝，為睡前作出熱身準備。4/ 浸浴/泡腳38°- 40°微熱水溫浸浴； 40°-43° 泡腳能提升皮膚溫度，促進散熱效果，導致大腦及內臟溫度下降從而容易進入睡眠狀態。5/ 濕度潮濕環境下，難以入睡甚至乎長時間睡覺，總覺得不足夠，變得懶洋洋。我喜歡睡前1小時，在房間裡用抽濕機抽片刻。尤其在春濕季節，最佳溫度為50%-60%。經過一切準備，放鬆心情、躺在床上、雙手放在身體兩旁，閉上眼睛讓精神排毒。腦裏一片清空，幻想自己在平靜的空間（我通常幻想自己躺在雲上），用鼻深深吸一口氣，再用口呼出今天所面對的壓力。重複上述過程5-10次。通常過程未到10，我已經睡着了。睡眠看似簡單，但很多人忽略一些微小的事情。睡眠質素高能增強免疫力。培養良好習慣也是愛自己表現。有健康，才有能力去做其他事情。這是我的格言。想瀏覽更多港女Cassie生活網誌文章，可到https://www.facebook.com/passionmarthk與https://www.facebook.com/cassiehkblogger
