去年修畢健身課程後，在飲食和運動範疇裡的確多了點認識。在減肥領域中，一般人都有一些誤解或者在減肥計劃中用錯方法。要知道不能對症下藥，付出的心機也是枉然。坊間減肥方法五花八門，尤其美容院的推銷廣告，什麼保證減5磅、腰圍減幾多吋這些推銷方法，好遺憾得不到預期效果還極速反彈，換來一肚氣。除非你很富有，否則我還是勸你面對現實，無謂浪費金錢及慳返啖氣。不要這麼膚淺，以為磅數重代表那個人就是肥。體重多少並不代表一個人肥與瘦的指標。我們需要留意是肌肉和脂肪比例。市面上有很多量重磅附有脂肪比例測試功能。女性體脂肪率如超過30%便要留意，磅數上的數字還是其次。肥胖原因有部份取決於遺傳因素，如果父母兩者均肥胖，生出來的子女肥胖高達80%。天生出來脂肪細胞比一般人多，減肥難度相對地困難，更要多付出努力 。運動比例佔30%；飲食比例佔70%。有人想減肥瘋狂做運動但飲食繼續不節制；有人只減食缺乏運動。以上兩種方法皆錯，也達致不到理想效果。一個數字概念。1磅體重=3500(Kcal)卡路里。目標一個月想減幾多磅，那大概可推算出每日食物吸收加上運動（熱量消耗），可從這裡入手。當然運動時間長短及飲食的選擇又是在另一個深層次的範疇。只做帶氧運動（如游水，跑步）可減肥嗎？運動其實分帶氧運動（燃燒脂肪）和重力訓練（強化肌肉）。兩者需要配合，才達致瘦身效果。不吃東西=減肥？不吃東西體重減輕是一定的。奈何減的是肌肉，不是脂肪。沒有能量，新陳代謝減慢令人感到疲倦。這令人很難長期堅持下去。長遠來說，缺乏營養對身體造成傷害。有人認為不吃早餐可減肥，這個是大錯特錯。早餐是最重要，更是必須的。充足的營養（每日攝取適量蛋白質、蔬菜及水果），水份（至少喝2000 CC的水）及休息（要知道睡眠也可燃燒脂肪）配合適當運動才是全方位減肥計劃。有人說大量出汗便為之減肥。又或者認為去桑拿或其他汗蒸方法是減肥方法之一，其實不然。那些美容院吹噓幾多日要減幾多，他沒有錯的，是有減的。減去的其實是水份。你飲完水後又回復以前狀態。你不去喝水，導致身體缺乏水份，令你出現脫水情況是非常危險的。同樣，減的是肌肉不是脂肪。脂肪可變成肌肉嗎？答案是不可以的。脂肪是有脂肪細胞造成的；同樣肌肉為肌肉細胞形成。脂肪不會轉化為肌肉。適當的重量訓練，可讓肌肉變得結實；帶氧運動超過30分鐘後，便能開始燃燒脂肪。兩者概念是分開的。什麼減肥膏、減肥機器、修身帶。兩個字：「嘥氣。」凡事欲速則不達。減肥養生是一門學問。對的方法令我們身心健康，反之適得其反。減肥是長期作戰，不能立即見效。以健康為目標。用上對的方法，需要持之以恆。除了體能上的付出和痛苦忍口外，mindset的堅持才是最重要。因為開始時見到有效果，滿心歡喜，奈何中間會經過停滯期，體重沒有回落。這個階段令人感到沮喪，但並不代表沒有效果。你可以說是黎明前的黑暗，堅持下去便會有成果。希望你可以找到對的方法達成目標。想瀏覽更多港女Cassie生活網誌文章，可到https://www.facebook.com/cassiehkblogger
