大家好，我係 Carry！ 自從大咗肚之後，身邊總有好多熱心嘅聲音：「哎呀，大肚婆唔好亂郁啦！」「散下步就好啦，做咩仲要做運動？」其實，作為一個一直有運動習慣嘅人，叫我十個月淨係散步，真係會周身唔聚財！ 更何況，現代醫學早就證明，只要胎兒穩定，孕期適度運動絕對係利大於弊。除咗之前同大家分享過嘅「伸展十式」同孕婦瑜伽，最近我瘋狂愛上咗另一項運動——孕期皮拉提斯 (Prenatal Pilates)！今日就等我同大家拆解迷思，分享下佢嘅 3 大好處啦！🤰 迷思破解：孕婦真的只能散步嗎？絕對唔係！雖然散步係一種好好嘅低強度帶氧運動，但佢主要訓練心肺功能，對於強化肌肉同穩定關節嘅幫助有限。懷孕期間，我哋會分泌一種叫「鬆弛素」嘅賀爾蒙，令關節變得唔穩定，加上個肚越嚟越重，重心改變，好容易就會出現腰痠背痛、骨盆痛等問題。單靠散步，其實好難解決呢啲痛症。所以，我哋需要更針對性嘅肌肉訓練，而皮拉提斯就係最好嘅選擇！✨ 孕期皮拉提斯嘅 3 大好處1. 強化核心與骨盆底肌：為順產做準備好多人以為大肚就唔可以練核心，錯啦！皮拉提斯非常強調深層核心肌肉（例如腹橫肌）同骨盆底肌嘅訓練。 強健嘅核心可以幫我哋更好地支撐住日漸長大嘅肚皮，減輕腰背負擔。而強而有力嘅骨盆底肌，更係順產嘅關鍵，仲可以預防產後漏尿添！2. 穩定骨盆與脊椎：舒緩孕期痛症頭先提到嘅「鬆弛素」會令關節變鬆，如果肌肉唔夠力，就容易移位或者拉傷。皮拉提斯有好多動作都係針對骨盆同脊椎嘅穩定度，幫我哋重新找回身體嘅平衡，有效舒緩恥骨痛、坐骨神經痛等孕期常見痛症。3. 控制呼吸與放鬆身心：最棒的胎教皮拉提斯好講求配合呼吸，學識正確嘅呼吸方法，不但可以增加血液中嘅氧氣含量，提供更好嘅營養畀寶寶，仲可以喺分娩時幫助減輕痛楚。 而且，專注於動作同呼吸嘅過程，本身就係一種好好嘅減壓方法。媽咪心情放鬆，寶寶自然感受到，絕對係最棒嘅胎教！💡 Carry 的居家練習小貼士如果妳都想試下，記得要注意以下幾點：安全第一： 開始任何運動前，一定要先諮詢醫生意見！避免平躺： 懷孕 16 週後，盡量避免長時間平躺嘅動作，以免壓迫到下腔靜脈。聆聽身體： 動作要溫和，千祈唔好勉強。如果覺得頭暈、氣喘或者肚痛，就要即刻停低休息。尋求專業指導： 最好搵有孕婦皮拉提斯資格嘅導師上堂，確保動作正確又安全。媽咪們，懷孕唔代表要放棄運動，反而係一個重新認識自己身體嘅好機會！只要搵對方法，我哋都可以做個輕盈、健康又快樂嘅孕媽咪！大家平時有做開咩孕期運動呢？歡迎留言同我分享下呀！
