大家所說的骨質疏松,實際上是骨骼內鈣流失的一個過程,相對而言,人體骨骼的強度和密度比起青壯年時期會下降,年紀到30歲以後,人體的鈣質流失速度會越來越快,鈣質流失是一個不可逆轉的過程,所以中老年人容易出現腰酸等問題。骨質疏松雖然是一個自然化的過程,但飲食也能調緩骨質疏松,骨質疏松不能吃什麽? 骨質疏松不能吃什麽?骨質疏松忌吃高糖、過多蛋白質和高鈉食物,例如紫菜、堅果、鹹鴨蛋、油炸豆製品等,不適合骨質疏松的人士食用。食用過度糖分、蛋白質和鹽分,都會阻礙鈣質的吸收;咖啡和濃茶也不適宜多喝,會加快鈣鹽的排泄,妨礙鈣鹽在骨內沈澱。 怎麽知道有無骨質疏松?懷疑自己骨質疏松?可以到機構做檢查。香港中環專科體檢中心|The Central Health Center為中老年朋友提供專業的最新款雙能X線檢查,骨密度檢測需要躺在設備上接受X光掃描腰椎和一側髖關節,檢查骨質數據平均值差異,查看骨質疏松的問題。醫生根據骨密度報告,告知你存在骨質問題的危險,為骨骼提供專業性的保養方案。 如何預防骨質疏松?接近30歲,都應該對保護骨密度有一定的意識。適當的運動,可以讓骨骼越來越強壯,減緩鈣流失量。從骨骼健康方面來講,醫生建議少增加關節上的負荷,例如爬山攀巖等,對關節損失太大。大家可以遊泳、慢跑等,再加少量啞鈴負重,來鍛煉肌肉強度,從而預防骨質疏松。 骨質疏松不能吃什麽?骨質疏松患者少攝入含高鈉等元素食品,飲食上應該多攝入含高鈣的食品,豐富的維生素D及各種維生素,加強營養。有骨質疏松擔憂的朋友,建議來香港中環專科做更一步的檢查。