減肥時期,減肥餐單是很首要的一環節。如果不控制熱量,配合身體,身體會出現熱平衡,新陳代謝運行緩慢,不利於瘦體質的形成。脂肪、卵白跟碳水,是身材必須的三大元素是,缺一不可。例如,碳水化合物補充劑可以保持身體運轉,而過多的碳水化合物會提高身體的血糖和分泌胰島素,以加快脂肪合成。蛋白質可以促進肌肉合成,身體需要消耗更多的卡路裏和時間來分解蛋白質,而脂肪可以保護器官,為身體增加脂肪酸,促進維生素的吸收和消化,保證身體的功能。是以,減脂餐除了操縱熱量外,平衡營養也是十分重要的。周一早餐:2顆水煮蛋+一根水煮玉米+幾個聖女果午飯:一碗雜糧米飯+一份香菇蒸雞胸肉+一份炒生菜+半個火龍果晚飯:一碗八寶粥+一塊清蒸魚肉+一份菌菇炒胡蘿卜周二早餐:一顆煎蛋+ 百穀餐一碗+10個聖女果午飯:一碗糙米飯+一份雞胸肉炒西蘭花+一碗豆腐瘦肉湯晚餐:一個獼猴桃+一個瘦牛肉燉土豆和胡蘿卜+一個煮甘藍周三早餐: 百穀餐一碗+一片全麥面包+一顆橙子午飯:一碗米飯+一個水煮蛋+一份水煮白菜蝦肉+一顆奇異果晚飯:一根水煮玉米+一碗木耳豆腐湯+一份荷蘭豆炒雞胸肉周四早餐:一碗無糖豆漿+ 百穀餐一碗+5個草莓午飯:一碗玉米飯+一份煮蘆筍+一份炒花菜+一顆水煮蛋晚飯:一個紅豆湯+一份蒸洋蔥+半根黃瓜周五早餐:一碗八寶粥+一顆水煮蛋+2片柚子午飯:一碗玉米飯+一份炒黃瓜胡蘿卜雞胸肉+半個蘋果晚飯:半個蒸玉米+一個雞卵白+一份蒸西藍花周六早餐:2片全麥面包+一杯牛奶+2片紅柚午飯:半碗細糧飯+一份洋芋炒番茄+一份苦瓜炒瘦肉+半個火龍果晚飯:一碗米飯+一份豆腐煮白菜+一塊清蒸魚周日:早餐:一顆煎蛋+ 百穀餐一碗+10個聖女果午飯:一碗雜糧飯+一份鹵牛肉+一份清炒荷蘭豆晚飯:小份蒸山藥+一份蘆筍炒雞蛋+一小份蒸胡蘿卜我們在制作跟搭配減脂餐的時候,我們可以盡可能的選擇具有低脂肪的肉類以及食物,高纖維的蔬果,食物的烹飪以清蒸或者通過水煮為主,減少中國烹飪時的油鹽用量,這樣進行熱量需求才會得到控制。減脂餐的熱量控制在1400-1600卡路裏之間,你可以下載一個熱量APP對三餐的食材進行計算,看看你的熱量攝入是否在標准范圍內。相關推薦:適合普通人減肥主要有以下三種飲食管理方法!