骨質疏鬆症是什麼？簡單來說就是你的骨頭越來越脆弱，容易斷裂，讓你的骨折風險增加。在骨質疏鬆症早期，可能沒有任何明顯的症狀，但是當你不小心摔倒後，才會發現自己已經得了這種病。骨折可不是開玩笑的，它可以讓你很痛苦，甚至影響你的身高和姿勢。更嚴重的是，它可能會讓你無法行動，甚至危及生命。現時，香港人的骨質疏鬆問題是越來越嚴重了。據香港中文大學的數據分析，有一半65歲以上的婦女患有骨質疏鬆症。另外，香港衛生署的報告顯示，50歲時，已有40%的女性患有這種病，而60歲時，這個比例更是直接飆升到了50%以上。而男性的骨質疏鬆患病率也逐漸達到了30%以上。骨質疏鬆除了會增加你骨折的風險，還會對你的生活質量和健康造成嚴重影響，不容忽視。如有懷疑，應盡快安排骨質疏鬆診斷。那麽，骨質疏鬆症有哪些預防的方法？當然有，其中補鈣就是最好的方法之一。在我們的日常飲食裏，可以主動攝取一些有助於補鈣的食物。 5大補鈣食物1. 乳製品乳製品除了擁有鈣質，還含有大量的優質蛋白與維他命B2，可有效促進骨骼的生長和修復。青少年每日喝一杯牛奶還有助於增加骨密度，降低未來患上骨質疏鬆症的風險。但要注意的是，長痘人群並不適合常食用或飲用乳製品，這可能導致油脂分泌，進而促進長痘的風險。例如：牛奶、乳酪、羊乳片等。2. 豆製品豆製品中含有大豆異黃酮、磷、鐵、維他命B1等人體必需的營養物質，同時具有豐富的鈣質與優質蛋白，是許多人鈣質的主要來源。如果你乳糖不耐症，那麽不妨考慮用豆漿來代替牛奶。例如：豆腐、豆皮等。3. 高鈣蔬菜蔬菜中也有含鈣量高的，如果不喜歡乳製品或吃全素的人都可以考慮從蔬菜中攝取鈣質。平時多吃一些綠色蔬菜，有助於預防骨質疏鬆。例如：芥蘭、小白菜、芥菜、芝麻菜等。4. 海鮮類海鮮不僅含鈣量高，多吃還有助於補充不飽和脂肪酸、鐵、鎂等物質，對人體健康十分有益。例如：小魚幹、蝦米、鯖魚、鱸魚等。5. 其他柑橘類水果其實也含有豐富的鈣質，而芝麻的含鈣量更是不亞於乳製品。這些含鈣食物除了幫助我們補鈣，也能夠幫助身體抗氧化、保健心血管、強化腦力等。例如：芝麻、無花果、橙等。 導致骨質疏鬆的原因其實有很多，其中是現代人每日食用過多蛋白質和含高鹽分的食物最為常見。另外，如果長期攝取不足的鈣質、運動量不足，也會增加患上骨質疏鬆症的風險。同時內分泌失調，如甲狀腺亢進、副甲狀腺亢進、腎上腺皮質過高等也是導致骨質疏鬆的重要原因之一。由於香港年輕人患上骨質疏鬆的情況越來越嚴重，我們應該更加重視這個問題，平日除了要提高自身的健康意識，更要做好預防骨質疏鬆症。如果你平時生活忙碌，建議通過食用一些優質的保健食品來補充鈣質。
