關於魚油、抑鬱、焦慮之間的關係和我一起工作過的人都知道，我在補充建議方面非常保守。人們經常被引導相信良好的營養意味著大量的片劑和粉末，並且在大多數情況下沒有研究支持這一點。然而，研究表明，可能有助於改善焦慮和抑鬱的補充劑之一是魚油。魚油是一種歐米茄 3 脂肪酸，有多種形式。你如何選擇？ Omega 3實際上有兩種形式，長的和短的。長鏈歐米茄 3 存在於魚類中，魚油中的這些成分確實帶來了好處。對於那些不吃魚的人，有藻類補充劑，其中含有 DHA，但很少含有 EPA。omega 3 或 ALA（α-亞麻酸）存在於植物性食物中，如核桃、亞麻籽、奇亞籽、菜籽油和大豆。使用 DHA 和 EPA，這種情況發生的效率非常低。有趣的是，男性將不到 10% 的 ALA 轉化為 EPA 和 DHA，而女性幾乎翻了一番。這與雌激素較多的女性有關。在任何一種情況下，都需要大量的 ALA 來生產所需的 EPA 和 DHA。DHA 對健康的大腦功能和結構很重要，血液中高水平的 EPA 已被證明可以減少大腦中的炎症。魚油可以幫助治療抑鬱症的一種方法是增加大腦中的白質。白質覆蓋連接腦細胞的神經纖維（有髓神經纖維），可影響抑鬱症。魚油中的 EPA 和 DHA 已被證明有助於緩解焦慮和抑鬱。棘手的部分是確保您服用的量正確。在瓶子的正面，您通常可以看到產品中魚油的總量。但是，它與所含的 EPA 和 DHA 的量不同。現在把瓶子翻過來看看後面。在這裡您可以找到 EPA 和 DHA 的水平。焦慮和抑鬱需要比 DHA 更多的 EPA。對於抑鬱症，研究表明EPA與DHA的比例約為60%。接下來，您需要大約 1000 毫克/天的 EPA。對於焦慮，研究表明需要更多的 EPA，EPA 與 DHA 的比例低於 60%，約 2000 毫克/天。如果您正在服用魚油或其他補充劑，請務必諮詢您的醫生或藥劑師，以確保與藥物沒有相互作用。作為一名營養師，我總是建議改善什麼、何時以及何時改善，但一些補充劑可能會有所幫助，因為研究支持它。如果這對您有意義，那麼在您的日常生活中添加適量的魚油可能有助於改善您的情緒。
