抑鬱、焦慮和魚油和我一起工作過的人都知道，我在推薦補充劑時非常保守。公眾常常被引導相信良好的營養意味著大量的藥丸和粉末，而在大多數情況下，研究並不存在支持這一點。然而，研究確實表明可能有助於改善焦慮和抑鬱的一種補充劑是魚油。魚油，一種 omega-3 脂肪酸，有多種形式。你如何選擇？實際上有兩種形式的 omega-3，長鍊和短鏈。長鏈 Omega-3 是在魚中發現的真正提供益處的是魚油中的這些成分。對於不吃魚的人來說，有藻類補充劑，但它們含有 DHA，但幾乎不含 EPA。短鏈 Omega-3 或 ALA（α-亞麻酸）存在於植物性食物中，包括核桃、亞麻籽、奇亞籽、菜籽油和大豆。DHA 和 EPA，這種情況發生的效率非常低。有趣的是，男性將不到 10% 的 ALA 轉化為 EPA 和 DHA，而女性的轉化量幾乎翻了一番。這與女性有更多的雌激素有關。在任何一種情況下，都需要大量的 ALA 才能產生所需的 EPA 和 DHA。DHA 對大腦的健康功能和結構很重要，血液中高水平的 EPA 已被證明可以減少大腦炎症。魚油幫助抑鬱症的一種方法是增加大腦中的白質。白質是由連接腦細胞的覆蓋神經纖維（有髓神經纖維）組成，可影響抑鬱症。魚油中的 EPA 和 DHA 已被證明對焦慮和抑鬱有幫助。棘手的部分是確保您服用的量正確。瓶子的前部是您通常可以找到魚油總量的地方在產品中。然而，它與它所含的 EPA 和 DHA 的含量不同。現在把瓶子轉過來，看看背面。這是你可以找到 EPA 和 DHA 含量的地方。對於焦慮和抑鬱，你需要更多的 EPA 而不是 DHA。對於抑鬱症，研究指出，EPA 與 DHA 的比例約為 60%。然後你需要大約 1000 毫克/天的 EPA。對於焦慮，研究表明更多的 EPA需要，益處顯示在 2000 毫克/天左右，EPA 與 DHA 的比例低於 60%。無論您服用魚油還是任何其他補充劑，務必諮詢您的醫生或藥劑師，以確保與您的任何藥物沒有相互作用。作為營養師，我總是建議改善什麼、何時和但是，當研究支持它時，一些補充劑可能會有所幫助。如果它對你有意義，那麼在你的日常生活中添加適量的魚油可能有助於改善你的感覺。
