何謂專注力？ 專注是通過額腦袋控制自主意識，專心、持續地進行認知性活動，忽略外界干擾。一般認為，專注能夠最大化學習，達致最佳的學習效果。因此，要有效學習，我們必須先學會專注，專注力其實與肌肉一樣，都能夠透過不斷嘗試、練習去強化，擁有愈強的專注力，不論在職場、學校上都能夠擁有更強大的優勢。 接下來，我將提供3個有效方法，讓你學習如何一步一步操練你的專注力。 （一）工作時，遠離干擾 智能電話能夠在極短時間為我們帶來數之不盡的娛樂資訊，只要一機在手，我們永無停手。要能夠學會專注，我們當然需要在專心工作或學習的時候遠離網絡，因為當我們專注的時候，突然間被外界干擾，我們的腦海裡會有「注意力殘留」，意思是指當你把注意力從一項任務轉移到另一項任務時，你的部分意識卻仍舊停留在上一項任務上，令你無法100%專心去做你正在專注的事，例如你在自修室溫習的時侯，突然電話WhatsApp來訊，你選擇去回覆，這個回覆訊息的過程可能已經能夠讓你在5至10分鐘內無法回到專注溫習的狀態，這可能就是令你工作效率低的原因了。 行動︰在工作的時侯，將手機轉到不會響起或震動的模式，不使用手機，直至工作結束。 （二）工餘時，亦要嘗試建立專注力 訓練一個運動員，運動員需要大量的訓練去提升表現，在訓練後亦要透過均衡健康的飲食去維持狀態。培養一個人的專注力，亦需要在專注工作以外的時間，減少沒有目的地去接受外界的資訊，例如在坐車、等車時，避免缺乏意識地打開手機，打開Instagram尋找娛樂資訊，因為人的腦袋適應了你的行為，在稍覺沉悶的時候，馬上去觀看大量新奇、高娛樂性的事物，腦袋就會不由自主去渴求更多有趣的事物，使你的內心無法平靜下來，令你在需要專注的時侯更加困難，因為腦袋已經無法承受沉悶的環境。要建立專注力，我們必須先學會擁抱沉迷的世界，拒絕大量即食、高娛樂性的資訊。 行動︰在下一次等車或坐車的時侯，不要拿出手機或戴上耳機聽歌，讓腦袋專注思考一個問題。 （三）建立專注模式 還在上課的同學們，已經適應上課時間表嗎？工作的同事們，也記得工作的時間表嗎？對！只要習慣了，我們的腦袋就會有慣性去知道在什麼時候去做什麼事了。專注也一樣，我們也要建立專注的時間表，例如每天設定一些時段去專注工作，學生可以在放學後設定一段固定的溫習時候，每天也要遵從這段時間，慢慢建立屬於自己的專注時間表，腦袋就會慢慢適應，然後當你需要進入專注狀態的時候，自自然然就會進入100%專注的狀態，你就漸漸會對要突然投入工作沒有那麼抗拒，並建立了規律的生活，大大提高工作效率！ 行動︰為自己的時間表設置一段時間為「專注」，至少30分鐘，如非特別原因，每天都要在相同時間專心工作或學習，建立習慣。 相信看到這裡的你都是銳意要讓自己成長的人，恭喜你，我相信你一定會成功，答應我你自己也相信自己會成功。 希望大家看完這篇文章後能夠有所得益，我衷心希望大家能夠作出改變，改變是痛苦的，但我相信只要能夠承受這小小的痛苦將會為你的人生帶來大量的正面效果！非常感謝大家的關注，如果大家希望得到更多關於學習和成長的資訊，歡迎訂閱及繼續關注banana bro蕉哥的平台，與大家一起「透過成長，實現夢想」。 參考書目: Cal Newport – Deep Work 深度工作
