來到懷孕中後期，隨著肚子裡的寶寶越來越大，媽媽需要負擔的重量越來越多，就容易在睡夢中發生小腿抽筋的現象。尤其是天氣寒冷時、或是吹冷氣時更為常見！這是為什麼呢？該如何去避免，以及如果遇到抽筋，要怎麼應對呢？ 改善抽筋狀況，並且提升孕媽咪的睡眠品質，是本篇文章的一大重點！ 抽筋指的是肌肉非自主性強力收縮,進而產生劇烈疼痛,一般以小腿、大腿或手掌肌肉較常發生。 為什麼懷孕會發生小腿抽筋？How to Deal with Pregnancy Leg Cramps 抽筋學名為「肌肉痙攣」，懷孕期抽筋，常由以下3個原因引起： 體重增加：導致小腿肌肉負擔加重，使得腓腸肌（俗稱小腿肚）和腳部肌肉發生疼痛性收縮抽筋。 脹大的子宮影響血液循環：使小腿肌肉出現抽筋反應。 缺鈣：胎兒需要孕婦大量的鈣質，孕婦若鈣質補充不足，易造成血鈣濃度過低，引起神經傳導失常，導致抽筋現像。 懷孕預防腿部抽筋的１０方法： 懷孕預防腿部抽筋的方法，建議孕婦們平時多攝取高鈣食物，懷孕中期的鈣質每天應補充到1200mg，且多曬太陽，幫助體內維生素D3的合成，有助於鈣質的吸收，35歲以後的高齡產婦，由於35歲以後鈣質的流失速度 相當快，要盡量避免咖啡、菸酒以及茶類飲品的攝取，以免骨本過度流失，加速抽筋的發生率。 還必須要檢視鎂的攝取量。原因是缺鎂會干擾鈣與維生素D的利用，所以鎂缺乏通常會在睡夢中因為小腿抽筋而痛醒。 １．保持溫暖：睡覺時，盡量保持下肢溫暖，並採側臥姿勢，也可以減輕症狀。 ２．避免久站：避免長時間步行或久站，站立或行走30分鐘，建議休息10分鐘。 ３．抬腿舒緩：休息時，可將腿部稍微抬高，腳趾盡量向上伸展，也可以幫助小腿後部肌肉舒張，減輕腫脹、不舒服的感覺。 ４．按摩紓緩：時常按摩抽筋的腳部肌肉，也能幫助血液及淋巴循環。建議可以先足浴
