對於許多健身朋友來說，很多人總是認為只要努力鍛煉肌肉就會繼續生長，從而忽略飲食，而是希望自己的肌肉能更快更強壯，不僅需要鍛煉，更需要日常生活飲食的搭配，只有這樣才能讓你的健身效果用更少，今天要了解如何在肌肉生長過程中正確飲食，一起理解它，可能對你有很大的幫助。雞胸肉 食譜練肌肉首先要學會的是如何正確地添加膳食。新手期一天可以吃五頓，早餐占全天膳食的20%，上午10點左右加餐占全天的10%，午餐35%，晚餐25%，晚餐10%。每頓飯一定要保證攝入足夠的蛋白質，脂肪含量越低碳水化合物越好，比例30。在鍛煉肌肉的過程中，攝入足夠的卡路裏來維持日常消耗是很重要的，因為這些卡路裏中的一部分是肌肉生長所必需的。如果你的身體沒有足夠的卡路裏，它只會影響你的肌肉生長速度，運動中消耗的主要能量是糖原，在運動前半小時至一小時內只有一定量的碳水化合物攝入可以有效補充身體的糖原，以維持運動消耗，它還有助於防止肌肉在運動中崩潰。肌肉的生長與蛋白質有關，所以要確保每天攝入足夠的蛋白質來維持肌肉。給你解釋一下一天吃五頓飯需要吃什么(僅供參考，如果不喜歡可以用其他食物代替)。早餐雞蛋進行兩個，雞胸肉150克、80克的無糖燕麥上午加餐最好不要在一杯豆奶或香蕉裏加糖。午餐一個包子， 7 蘭花， 150 克牛肉晚餐魚肉120克、堅果6顆、土豆一小個睡前小吃(這是為了給你的肌肉更多的能量來修複)一杯牛奶和30克增肌粉相關文章吃出好身材 這幾種健康食物有助於減肥增肌八大健康食物，健身期間減脂增肌必備食材如何減脂增肌
