旅行中，心情愉快加上外國美食，很容易致肥。慕尼黑的沙發主人Dorota教了我們做5個Tibetan workout, 非常容易，不需要器材，什麼地方都可以做。據說tibetan已經有超過2二千五百年歷史，是西藏喇嘛發明，再由美國人Peter Kelder, 在1939從西藏帶到美國，亦出了兩本書詳細講述Tibetan的好處，主要是強身健體，保持年青，對關節有好處,減肥。 Dorota說Peter Kelder七十多歲時看起來像四十多歲！！！Dorota推薦早上起身做，每個動作的數字要一樣，如第一個轉圈做了6次,之後全部都要是6次.可以每天加上，但最多是21次，應該是喇嘛幾千年的研究成果，不要問只要信。每星期做6日。Dorota介紹後，每天早上都做，由5次開始，慢慢加上，真的會出汗，做完整天都很有力量好精神，正！！ https://www.youtube.com/watch?v=nCRY8AUJxVw 到了晚上如果時間地方容許，我會做7mins workout HIIT.High-intensity interval training,每個動作做30秒之後休息10秒，再做下個動作30秒，如比似推。好處又是只需要一張椅子沒其他，所以什麼地方都可以做。前加洲洲長阿諾舒華辛力加復出影壇就是做HIIT,每次做一小時。 https://www.youtube.com/watch?v=7RQsTW7gCU8 如果不容許都會做plank和side plank .Plank就是瑜伽中的棒式, 前美國駐華大使駱家輝每天做兩小時！！！！我至少做1分鐘Plank，然後左右side plank各1分鐘，會賞試每次加10秒，但真的很難又辛苦，大家試試就知啦！！！ https://www.youtube.com/watch?v=z4DjimUbvGc 希望這一年不會再肥，暫時保持在離開香港前的體重：160LB. Facebook: https://www.facebook.com/amanandapan Youtube: https://www.youtube.com/channel/UCsTYxNCNRqN7hzYjjLQOffw Instagram: http://www.instagram.com/a_man_and_a_pan_journey
