你可以做很多事情來緩解膝蓋疼痛,無論是由於近期受傷還是關節炎你已經擁有很多年了。遵循這11條注意事項,可讓您的膝蓋保持最佳狀態。1.不要休息太多休息太多會削弱肌肉,從而增加再次受傷的可能性。找到一個對膝蓋安全的鍛煉計畫並堅持下去。如果你不確定哪些動作是安全的或你可以做多少,請諮詢你的醫生或理療師。並且,還能在醫生的指導下適當補充葡萄糖胺來修復受損軟骨,保護關節。2.鍛煉身體有氧運動可以增強心臟肌肉,但不能增強關節。有氧運動結合了力量訓練和保持肌肉柔韌性。有氧運動對於保持體重穩定和整體感覺更強壯很重要。有氧運動的一些好選擇包括散步、游泳、水中有氧運動、固定自行車和橢圓機。太極拳也可能有助於緩解僵硬和改善平衡。3.不要冒險摔倒關節退化會使摔倒的可能性更大,從而導致膝蓋受到更多傷害。為降低摔倒風險,請確保家中光線充足、樓梯上設有扶手、如果需要從高架子上拿東西,請使用堅固的梯子或腳凳。4.一定要使用“RICE”療法休息、冰敷、加壓和抬高(RICE)療法對緩解輕微損傷或關節炎發作引起的膝蓋疼痛很有效。讓膝蓋休息一下,用冰敷消腫,戴上加壓繃帶,並保持膝蓋抬高。5.不要忽視你的體重如果你超重,減肥可以減輕膝蓋的壓力。你甚至不需要達到“理想”體重。較小的變化仍然會產生影響。6.不要羞於使用助行器拐杖或手杖可以減輕膝蓋的壓力。膝蓋夾板和支架也可以幫助您保持穩定。7.可以考慮針灸這種傳統中醫療法涉及在身體的某些穴位插入細針,被廣泛用於緩解多種疼痛,並可能有助於緩解膝蓋疼痛8.不要讓鞋子讓情況變得更糟軟墊鞋墊可以減輕膝蓋的壓力。對於膝關節骨關節炎,醫生通常建議在鞋子裏放入特殊鞋墊。要找到合適的鞋墊,請諮詢醫生或理療師。9.一定要注意溫度膝蓋受傷後的前48到72小時內,使用冷敷袋來緩解腫脹和麻痹疼痛。一袋冰或冷凍豌豆效果很好。每天使用三到四次,每次15到20分鐘。用毛巾包住冰袋,以保護皮膚。之後,你可以用溫水浴、加熱墊或熱毛巾加熱,每天三到四次,每次15到20分鐘。10.不要震動關節高強度運動會進一步損傷疼痛的膝蓋。避免跑步、跳躍和跆拳道等劇烈運動。還要避免做弓步和深蹲等會給膝蓋帶來很大壓力的運動。這些運動會加劇疼痛,如果做得不正確,還會導致受傷。11.一定要尋求專家的建議如果你的膝蓋疼痛是新出現的,請去看醫生。最好儘快瞭解你的情況,這樣你就可以防止更多的傷害。