許多人都曾經在網上看到有幫助減輕膝蓋疼痛的方法，但經過鍛煉後發現並不是每一個方法動適用。這是因為引起膝蓋疼痛的原因有20多種，不同原因引發的膝頭痛需要用不同的方法來緩解。為此，本文中整理了適用性最好的13種方法，可以幫助大多數人快速減輕膝蓋疼痛。 1.膝蓋彎曲的坐著時間不要超過10分鐘當您以90度彎曲膝蓋坐著時，髕骨（膝蓋骨）會卡入大腿骨頂部的凹槽中。如果您發現自己身體出現不適，持續性有膝頭痛的情況，就需要警惕起來了。建議每5分鐘努力伸直一條腿，站起來時您會發現疼痛大大減輕。 2.不要盤腿坐著盤腿坐時的扭轉動作常常會引起膝關節疼痛。如果您的膝蓋受到刺激，請不惜一切代價避免這種情況。 3.穿支撐鞋目前我最討厭的是鞋類的最新趨勢——柔軟、鬆軟的鞋底。這些可能會讓你的腳感覺舒服，但對你的腳踝、膝蓋、臀部或下背部沒有任何作用。如果您有膝蓋疼痛，最好的辦法就是穿堅固、有支撐力的鞋子。 4.睡覺時在膝蓋之間放一個枕頭如果您喜歡側睡，請將枕頭放在膝蓋之間。這將減少大腿與受刺激膝蓋的重量接觸。 5.喝足夠的水您膝蓋的軟骨會為此感謝您！此外，你還可以補充一些結晶型 葡萄糖胺，這是我們關節軟骨的組成部分之一，補充它可以修補受損軟骨，緩解疼痛。 6.保持大腿肌肉強壯如上所述，不要只是穀歌醫生如何做到這一點，還要去看物理治療師，根據您的情況制定最安全的運動。請記住，大腿肌肉越強壯，膝關節承受的負荷就越小。 7.保持肌肉靈活伸展肌肉的方法有很多，靜態強化、泡沫滾軸或使用按摩棒。我的偏好始終是靜態拉伸，但是如果您的膝蓋無法彎曲超過90度，或者您的下背部僵硬/酸痛，那麼泡沫軸滾壓或按摩棒就可以了。 8.睡覺時在膝蓋下放一個枕頭如果您是仰睡者，這可以幫助減輕膝蓋的壓力，特別是對於膝蓋疼痛的人。 9.（女士）避免穿高跟鞋這些類型的鞋子會將您的踝關節/膝關節/髖關節置於不尋常的位置，從而改變重量分佈並可能導致膝關節疼痛惡化。 10.選擇步行的地方避免使用人行道等堅硬的表面，而代之以草地等較軟的表面會產生很大的效果，特別是如果您每天定期散步的話。較軟的表面減少了地面反作用力並減少了膝蓋上的壓力。 11.保持下背部健康雖然不常見，但下背部的疼痛可能會轉移到膝蓋上。由於日常生活的壓力，我們的下背部可能會受到刺激，並將疼痛轉移到膝蓋上。每天的伸展運動和良好的姿勢習慣可以減少這種情況的發生。 12.間歇性地使用冰和熱困惑何時使用冰和熱？很簡單，熱=慢性/關節炎類型的病症。冰敷=急性/新傷。 13.去看一位使用手法治療的優秀物理治療師我們在診所看到的大多數膝關節患者都是患有骨關節炎等長期膝關節損傷的患者。研究表明，這些類型的膝蓋損傷對手法治療效果良好，可以放鬆膝關節，減輕疼痛，並使肌肉正常發揮作用。
