我在2017年9月26日開始進入減肥旅程 與營養師會面後，查實有好多內容都唔太記得， 用我謹餘既記憶回想一下先 1. 要學習浪費食物 2. 每次見完營養師後，要編制你的餐單 3. 進食後，填寫進食記錄冊 4.要學習管理自已既飲食 5. 一日三餐中，最多一餐外出食飯 6. 如有飲宴(包括BBQ、中西餐、飲宴、放題、HOTPOT)，可跟飲宴餐單，建議最多一星期一餐 一個月已過，睇下自已既成績先 體重 脂肪 胸 腰 肚腩 臀 手臂 大腿 小腿 26/9 61.2KG 31.7% 34.75 31.5 33.5 37.5 10.25 18.5 14.25 27/10 59.4KG 30.6% 33.5 31 32.5 37 9.75 18 13.7 -1.8KG -1.1% -1.25 -0.5 -1 -0.5 -0.5 -0.5 -0.55 成績方面未如理想、但都算不錯 (目標每月減6磅)， 主要係我在這個月內，有8餐飲宴餐單。 營養師下個月SET 目標比我，要減七磅.... 在這一個月老公朋友在視覺上... 都覺得我瘦左少少、約半個碼 我跟據手冊內的餐單換算表來制定 以下是我的餐單，給大家參考 我的早餐 {推介}"SPECIAL K 香脆麥米片" 或 "桂格燕麥方脆" 一碗+低脂/脫脂奶一杯 因為我早上趕時間番工，早餐比較單調，主力都係麥米片+奶， 如不夠飽會加多一隻蛋。 主力鐘情都係Special K 的麥米片 價錢來講Special K 係貴桂格少少 少少，但Special K 內有生果乾，值的 (Special K 及桂格都係每隻味都食得，不單只原味) SPECIAL K 香脆麥米片 桂格燕麥方脆 麥米片+奶對我來說係飽的，但都比多個選擇大家 芝腿治 ~ (兩塊小方包+一塊低脂/脫脂芝士+一塊火腿) 對我來說唔太飽 我的午餐與晚餐 (午餐及晚餐份量都是一樣) 外賣篇: 1. 吉野家細雞飯 (去皮,去汁,去雜菜，1碗飯) + 車厘茄12粒 2. 白魚蛋米粉 (6粒白魚蛋+1.5碗米粉) + 菜約兩平碗 (全走) 3. 墨丸麵 (4粒墨丸+1碗麵) + 菜約兩平碗 (全走) 4. 叉燒飯 (瘦叉走汁6片+1碗飯) + 車厘茄12粒 5. 皮蛋瘦肉粥一碗 + 菜約兩平碗 (全走) 自備篇: (在家自制，注意炒餸只可放一茶匙油) (可用天然調味料嫁，蒜頭、薑、豉油、黑椒、蔥、花椒八角、鹽、豆鼓、雞湯等) 1. 芝士火腿治 (一塊低脂芝士+一塊火腿+兩塊大方包) + 菜兩平碗 2. 蕃茄炒蛋飯 (半碗蕃茄+兩隻蛋+一碗飯) 3. 西蘭花炒帶子 (半碗西蘭花+四粒帶子)+白灼蝦三隻/蛋一隻+一碗飯 3 都係我既喜愛之選 4. 菜心炒瘦肉 (兩平碗菜心+約兩隻麻雀瘦肉)+一碗飯 5. 芝腿米粉 (一塊低脂芝士+一塊火腿+ 1.5碗米粉) + 豆苗兩平碗 6. 煎粟米肉餅 (粟米半碗+約兩隻麻雀瘦肉) + 焗素春卷 (紅蘿蔔1/4碗+冬菇一碗+4塊春卷皮) + 半個米粉
