小弟長期處於深宵工作，早上睡眠的狀態。失眠是我的最大敵人，而且上班日子幾乎都淺睡。以下內容是綜合不同專業人士見解，以及個人心得所建議解決方法：1. 睡醒後一小時至四小時才可喝咖啡大家都知咖啡可助提神，當中的咖啡因會阻止睡意萌生，而咖啡因需要最少9小時代謝，所以最好食完早餐先飲。另有一個代替品：綠茶，綠茶的咖啡因含量較低，較容易控制。2. 睡前一小時喝洋甘菊茶洋甘菊茶有安神既作用，個人而言係睡前最佳飲料。3. 睡前避免使用3C產品手機/電腦產生的藍光會影響入眠，我知好難，建議代替品：睇小說 / 寫日記 / 發下白下夢。4. 選用合適的精油產品有些薰衣草產品可幫助入眠，但要選用合適的產品。我試過用室內香薰瓶，初時都有效，但會成日都聞到陣味，習慣左之後就冇乜效。以家我係用薰衣草噴霧，臨瞓前先噴係枕頭附近。5. 睡前唔好飲太多野肚太漲會影響入眠，而且半夜會想小便。6. 每日做適量運動如果嗰日冇乜用過腦或郁過，最好睡前３小時做下運動，最簡單可以做TABATA。推薦：https://www.youtube.com/watch?v=CLnuJzHNQsA7. 小休唔好超過40分鐘平日覺得攰可以適當的小休，但唔好太多，因為瞓唔夠90分鍾起身個下，感覺會好差，又會影響瞓覺。8. 房間最好全黑全黑的房間可以幫助提醒腦部是時候睡眠。9. 食補充品一些市面上賣的補充品都有肋入眠，我試過褪黑激素或破壁花粉都ＯＫ。10. 臨瞓先要放鬆身體沖熱水涼同按摩都有效，如果單身狗冇人幫你按，可以學我買支按摩槍。P.S.當我打完呢篇文章冇幾耐，見到youtube有位專家講解，仲要係廣東話版，即睇：https://www.youtube.com/watch?v=ND_YNjsTwzo
