騎腳踏車、跑步、快走哪個運動減肥效果更好? 騎自行車减肥’還是跑步减肥?這恐怕是不少同學訓練中都有的 個疑問我偷偷戳破一下諸位的小心思:單車訓練比較平緩’沒那 麼累·對嗎?但是’我要告訴大家’騎單車(自行車或飛輪)’減肥效果會比跑步差很多。 跑步與騎車的能耗對比 項目/攝氧量%能量消耗(caU|脂肪氧化量「脂肪供能比例 首先說理論研究(不同強度騎車和胞步的能量消耗與分解代謝 特徵研究)發現同等強度下跑步消耗的熱量本身就比騎單車高 很多另外,脂肪的消耗和脂肪的供能比例也高很多。 簡單來說就是跑步消耗的熱量比騎單車高’消耗的脂肪比騎單車 高’脂肪消耗率也比騎單車高。 這就意味著在某種程度上’跑步在減肥效果上更勝騎單車。另外,還有研究發現,打網球的減肥作用可以隨 著身體水凖的提高而提高◎。也就是說’你越跑身體就越好;跑得越 多你跑步的減脂效果也越好。然而,騎單車運動的減脂效果,不會 隨著身體機能丶訓練水準的提升而提升。研究發現普通人和自行車 運動員的脂肪最大氧化強度基本相同。為什麼會產生這樣的差異? 跑步和騎車的運動方式是不同的。騎車運動基本只有下肢參與·而跑 步除了下肢外,上肢和軀幹的核心部位也有運動到。騎車運動中,肌 肉只有向心收縮,而跑步過程中·肌肉既有離心收縮·又有向心收縮 與跑步相比’騎車只做下肢的向心運動·其運動方式更接近無氧 訓練·有氧代謝的單位較少’導致能量消耗低於跑步(總能量消耗 低)’參與氧化供能的脂肪也較少(減脂效果差)。當然騎車訓練 雖然在減脂效果上不及跑步·但是自行車運動也有自己的優勢。比如 說’騎車受到的衝擊較少·不會那麽容易就傷到身體和關節。
