競步適合所有人嗎? 「競步指以步行方式來進行競賽。雖然競步在香港並不算普及,卻是一项歷史 悠久的竸技運動·早在1904年已被納入為奥運比賽项目。競步是一種由步行發展出 來的比賽但姿势卻與一般步行有很大的分别。競步規定身體向前移動時·後腳的 腳尖在前腳的腳跟著地前不能離地兩腳同時與地面保持接觸·不容許身體騰空 膝關節在支撐身體時·也必須伸直。由於受到以上兩種條件所限·竸步的姿勢與一 般步行·截然不同。 競步是一項低撞擊運動·對下肢關節的壓力比跑步少。競步時髖關節的擺動十 分明而步到身體的心肺耐力要求十分高是很好的有氧通動。不過·競步未 必適合患有腰背痛或膝痛的人土。由於競步姿势對髖部的擺動和壓力較一般步行大 所以開始前須先請教專業醫護人員的意見。 什麼是健步行? 什麼是健步行( (brisk walking)? 「健步行」與「竸步」的姿勢不同,前者是以高於一般步行的速度來行走·不是競 賽項目;後者由於受到竸賽規則所限制·走路時需要在最快時間內完成指定的竸賽 距離。 美國心臟學會指岀·健步行對改善心臟健康·十分有益·尤其是防治高血壓 高膽固醇及糖尿病。私人健身教練建議的健步行的運動強度要求屬於中等·比平常行路的速度略高 但不至於像跑步訓練時氣喘如牛。簡單計算是否到達健步行的速度·可以採用說話測試 ( Talk Test)·即是行走路岀現輕微喘氣·但仍能夠維持說話·大致上已進入健步行 的狀況。如果以速度來衡量·健步行的速度維持約在每小時5公里便可。 健步行的姿勢 身軀挺直·手肘屈曲配合自然擺動·眼望前方·腳蹕先著地·重心由後向前移動。
