限聚令放寛、冇得再Home Office，弊家伙了！穿上夏天服裝，才驚覺腰腩完全不受控增了個圈，背肌、大腿小腿也因在家期間吃得太多變得越來越粗，再加上最近追完Too Hot to Handle，看看之自己的身形簡直就是Too Fat to Handle 啦，天啊很崩潰！ 沒有機會去旅行，小妹最近多了時間集中火力好好管理身材。自問自己不是 Blackpink Lisa每天都可以靠練舞不節食消脂，那唯有乖乖的跟不同的Youtuber和App做運動，並靠着以往減重和維持身材的經驗，慢慢也把線條回復好看的狀態。雖然我的方法未必適合所有朋友，也希望襯這機會跟大家交流，聽聽你的方法又是如何呢。 要達成修身目標，就要養成易瘦體質！ 每天只抽15分鐘 (或以上) 運動，維持一定的減重小習慣，往往比極端的方式運動 (例如狂做運動3小時 、節食或其他偏門方法)，然後因太辛苦而久久放棄，前者會來得更有效喔。 想躺下來都能繼續瘦的原理是： 增加肌肉量 (踢走肥肉) + 拉筋 (塑造線條) + 良好飲食習慣 (吃得健康、不能節食、放慢進食速度)= 提升新陳代謝 (形成易瘦體質) 以下介紹平時我常跟着做的頻道和App，拉到最底可以睇埋養成易瘦體質小貼士♥ 記得運動前做熱身運動！ 1. Lululemon Youtube Channel - 燃脂增肌 HIIT 運動 來自加拿大的運動品牌近年在香港也漸漸興起來，除了實體舖買衫褲，去免費運動堂之外，其實還可以到Youtube官網跟住導師做運動呢！最近因疫情關係，官方也推出了在家運動的Playlist 「at home classes | lululemon」 ，大家也可以依着自己的能力跟着做，有Yoga亦有 HIIT (高強度間歇訓練)，簡單亦有進階，目前只有英文+字幕，不過跟着畫面做相信也不難懂的。挑選了較易的2段片段給大家增增肌肉，都不用工具，不妨試試挑戰！ 15分鐘全身運動HIIT (影片連結) 點擊圖片放大 45分鐘全身運動HIIT (影片連結) [embed]https://www.youtube.com/watch?v=0AVAQdln2LU&feature=emb_title[/embed] 點擊圖片放大 2. Coffee - 瑜伽 Coffee大家都很熟她了吧，擁有國際瑜伽導師認可資格，Youtube教學片跟住也不枉過。她的瑜伽教學片從新手到進階都有，當中我最喜歡「1小時全身排毒瑜伽班 ❤ 初級至中級程度」影片連結)，時間不短，整整1小時，但勝在可以放鬆慢慢做，同時排毒和修線條，小妹做到出晒汗。回想做完第1次後，翌日立即感到全身微微疼，證明平時沒有使用到的地方也動起來了，再過多一日身體明顯輕鬆多了，也感受到大髀和腰部的贅肉有收緊，看到身體反應如此見效，也推動到小妹維持每星期也做2－3次呢！ [embed]https://www.youtube.com/watch?v=17ubfo8nzKU[/embed] 3. App －私人健身教練 - 無需器械 (中文版) / Home Workouts - No Equipments 香港App Store：下載連結 美國App Store：下載連結 Google Play：下載連結 這是免費得來又挺好用的應用程式， (但免費嘢就會有少少廣告咁囉，但唔大影響的)，適合需要動力或者完全減重零經驗的朋友使用。輸入資料後便會進入選擇運動的版面，新手的話當然選擇 「Beginner」啦！當中系統會問你一些有關個人運動習慣問題，從而調節運動難度，更好的是運動過程中有聲音導航和Upbeat嘅音樂，還可以因個人能力調節休息時間，做完運動會有紀錄大概消耗了多少卡路里，版面清晰而用，就算是新手也可以完成，看着自己成長就會有keep住繼續下去的動力！(抱歉我用的是美國版所以是英語啊，香港版有中文版) 點擊圖片放大 +3 養成易瘦體質小貼士 貼士1 － 多方面進攻 － 運動 & 吃得對不捱餓 對我來說，天下沒有免費的午餐，但也不是白白的付出！要付出的話，就一定要有收成，否則就會白費心機對吧！因此想躺下來都能繼續瘦重點是： 增加肌肉量 (踢走肥肉) + 拉筋 (塑造線條) + 良好飲食習慣 (吃得健康、不能節食、放慢進食速度)= 提升新陳代謝 (形成易瘦體質) 易瘦體質就是不覺意吃多了，都不會容易反彈，躺下來也會瘦的體質！ 貼士2 － 增加肌肉量 肌肉每天燃燒熱量比脂肪多，換言之鍛練肌肉能提升每天熱量消耗！ (不要怕女生練肌肉會變得粗壯，根據Dr.史考特的見解，女生沒有男性激素，所以不會練得又粗又壯！) 由於蛋白質是形成肌肉的元素之一，所以記得運動的日子裏吃多點蛋白質 貼士3 － 拉筋 簡單點說，就是將一舊舊的肌肉拉開延伸，那集中成一團的肌肉就會變長，那外表看上來都會較纖幼喔！因此不要只鍛練肌肉，還要拉鬆肌肉！ 小妹會做瑜伽，瑜伽有很多動作都可以幫助鍛煉肌肉及拉開全身肌肉達致塑造線條。小妹亦感覺做瑜伽比單做HIIT來得有效，膊頭背肌比以前好看，大腿小腿都明顯減幼，好像整個人都拉直變高了！ 貼士4 － 清理腸道毒素 熱量控制固然重要，但也別忘掉腸道健康，每天要定期排便喔。為甚麼重要？腸內的便便除了是毒素之外，還會減慢身體吸收優質營養，從而減低新陳代謝喔！如果不排出來，不僅對健康和皮膚無益，還會形成假肚腩，讓你誤會自己的肚腩很肥，但實質是肚內的便便！ 小妹平常喜歡吃火龍果、無糖乳酪、蕃薯等食物，配合肚部按摩，作清腸道的習慣。當然如何大家不太喜歡以上的食物，還有很多不同選擇，大家也可以參考Google 上其他資料喔 貼士5 － 減少鹽分/鈉含量吸收 食物鈉含量為甚麼要留意？鈉可以導致身體水腫，而鈉常見於醃製的加工食品，如杯麵、香腸、罐頭魚等，甚至是魚香茄子等日常菜當中都加入了很多看不見的醬料和調味料，因此很容易就會令身體腫起來，誤以為是肥胖啊！ 最近因疫情關係，很多朋友都培養了自己煮飯的習慣，在減重期間也不妨在煮食方面，留意食材的選擇以及調味料的取捨，或者攝取適量含鉀的食物，如香蕉、栗米、海帶等，幫助身體排走多餘的鈉，修身的效果就會事半功倍囉！ 貼士6 - 睡眠要充足 外國神經科學者Matthew Walker指出，睡眠不足的人更容易會吃垃圾食物和吃得更多，網上有日本「7：3：3睡眠減肥法」，簡單來說，就是便是每天睡飽7小時，且入睡後的前3小時必須為安穩熟睡，而且在凌晨3點時，必須為深度睡眠。大家可以參考一下喔！ 以上文章為自費撰寫文章，純屬個人意見，僅供參考，希望您們喜歡～♥ 圖片來源：Coffee林芊妤 Youtube、Lululemon Youtube、 photoAC、Unsplash
