我的高度是157cm,目前體重維持在46-48kg。 早陣子因為工作大忙,沒有認真控制飲食,所以體重最高峰達至55kg。斷斷續續依靠一星期兩次的慢跑,把身型瘦了下來,但總是瘦得沒有美感。而且工作太忙的時候根本沒有時間運動,於是體重一直在50-55kg徘徊,這樣維持了2年,身邊的朋友也覺得我有點肥,這令我很苦惱。 終於,在今年初下了決心減肥,開始每週兩次的慢跑,每次也逼自己跑40-45分鐘,另外再加一星期3次的健身操,無論多忙也要完成一週5天的運動計劃。 用了差不多8個月的時間,終於慢慢把身型瘦下來,也練出好看的肌肉。 而這次我要介紹的就是IG很紅的瘦身運動: Top Body Challenge! 整個運動是有法國美女Sonia Tlev設計,協助了很多媽媽級的美女生育後修身,成效非常好!起初我也半信半疑,但看到IG上有不少外國女生的前後對比,才覺得可以一試 (大家可以在IG用hashtags #tbc #topbodychallenge 找找看!) 整個運動為期12星期,一週三次,每次30分鐘。每次運動都會針對不同部位,例如手臂、腹部、大腿等,動作包括sit-up、深蹲、踢腳等,透過運動燃燒卡路里,以及令線條更緊實。 這是其中一天的運動 (圖是網絡截圖,所以是法文,而我買的則是英文版) 別以為這些小小的動作不像會減肥,其實我每次做完也留很多汗(比跑步留更多),而且它會幫助鍛鍊肌肉,所以運動消耗的能量頗大,對減肥很有功效。 就是靠著這個運動,我一步一步瘦了起來,比只靠有氧運動減得更多。而我屬於下半身偏肥,所以腹部位置比較容易減,也可以練出漂亮的線條。可是,我的大腿位置是肉肉的(所以圖中穿了長褲,哈!) 減肥的路很長,在依靠運動下,我還是要節制飲食,下章再跟大家分享更多吧! 網站:https://soniatlev.fr/en/home/