人總會遇上失眠的時候…

重覆又重覆地講,在香港生活壓力真係好大,
大到連人類好基本嘅事情都可能做唔到,當中的佼佼者,就是瞓覺呢!
所以,一係唔再留喺香港,但若你是走不了的一群,
而又咁不幸睡眠質素奇差,不如試試以下方法,希望幫到你啦!

3066013

尋找失眠原因
眠已失,不等於要放棄自己,努力尋找問題根源,才可從惡夢裡甦醒。

1 晚餐太豐富
晚飯與入睡之間的時間短,若經常食得太飽食物便會消化不完,
長此下來容易造成胃部負擔,身體不適自然難以入睡。

2 喝酒太多 
喝醉酒會令人昏昏入睡,但那種睡眠質素並不會理想,
想有睡一場好覺,睡前3小時請滴酒不沾。

3 電話不離身
做戲咩!唔係下下幾百萬上落嘅!
明明身體已經累透但手指仍不斷掃上掃下,只會破壞睡眠情緒,令身體不能進入休息狀態。

4 躁底 
情緒本身就不算平靜,臨睡前還就小事與身邊人吵鬧一場,
結果冷戰收場。抱住一肚火當然不能睡好。

5 補給過度
不少人都有食Supplement的習慣,但原來在晚上吸收過多的維他命B,
是會提升身體的活躍度,結果想睡都睡不了。

45676

如何提升睡眠質素? 

1 檢查床褥、枕頭、被單

不少人都將失眠的當下感覺形容為「唔聚財」,也許正是因為床具並不適合自己;
過軟或過硬的床褥、過高或過低的枕頭,以及與氣溫不符的被單,都是因素之一。

2 適當舒展運動 
身體活動了一整天,難免出現腰酸骨痛,適當的舒展運動如拉筋、瑜伽等,
可排解肌肉、筋絡等壓力,使整個人的感覺更輕鬆,
包括腦部。要知道,放空是入睡的主要方法。

3 鍛鍊躺睡
有人一睡不了就會輾轉反側,結果不但久久未能入睡,甚至令頭腦更為之清醒。
嘗試堅持平躺在床上一段時間,放鬆心情兼維持呼吸平順,讓身體釋出睡意。

4 提早起床 
經過一夜又一夜的失眠,結果養成了賴床習慣,
特別是放假的日子,就算日上三竿也不願醒。
其實,迫令自己早上起床,是可以增加晚上的疲倦感,更易入睡。

5 不要裸睡

我們睡覺期間是會出汗的,而品質好的睡衣就有助吸汗令人保持清爽感覺,
令過程更加舒適。所以,想有良好睡眠質素就最好不要裸睡。

Puppies-Stuffed-Animals-15

最後~祝大家好似汪星人咁,今晚瞓得舒舒服服丫~早抖啦

This entry was posted in 健康, 其他, 知識 and tagged , , , . Bookmark the permalink.