冬季天氣寒冷,身體久不運動,就會出現筋骨不適,肌肉酸痛的症狀。如果再加上日照時間短,缺乏促進鈣吸收的維生素D,機體就更容易發生骨質疏松或骨折。怎么辦?中醫幫您辦。 中醫學認為,腎主骨,生髓,主藏精,為先天之本;肝主筋,主藏血,為筋之宗。所以筋骨的健康與中醫的“肝腎”功能有密不可分的聯系,其功能失調,可出現筋脈拘攣、脊膂和關節疼痛、肢體屈伸不利、重著(關節沉重)、麻木等。因此《靈樞·本藏》認為“行血氣而營陰陽,濡筋骨,利關節” 。 中醫認為,強筋健骨的養生原則是:行氣血,營陰陽,調肝腎。因此,在冬季大家應當從經絡穴位、藥物、食物、運動和生活起居五個方面進行養生。這裏給大家介紹一些實用的竅門,幫助大家達到冬季強筋健骨的最終目標。 強健筋骨的經絡穴位養生 穴位:陽陵泉、懸鍾、昆侖、太溪、腎俞、太沖。 所屬經脈:足少陰腎經、足少陽膽經、足厥陰肝經。 陽陵泉是足少陽膽經穴,善治筋病,為八會穴之筋會,有舒筋活絡、緩急止痛之功。 懸鍾是足少陽膽經穴,八會穴之髓會,有通經絡、祛風濕、利關節、止疼痛、壯筋骨之功效。 昆侖是足太陽膀胱經穴,有通經絡、散淤滯、行氣血、強腰膝、壯筋骨之功效。 太溪是足少陰腎經原穴,補肝腎,強腰膝。 腎俞是足太陽膀胱經穴,有補腎精、健腦髓、促氣化、利水濕、強腰脊之功效。 太沖是足厥陰肝經原穴,有調氣血、活血通絡、舒肝理氣、疏泄濕熱。 查找穴位位置: 陽陵泉——正坐屈膝垂足,於下肢腓骨小頭前下方凹陷處。 懸鍾——正坐或側臥,於外踝尖上3寸,腓骨後緣取穴。 昆侖——正坐垂足著地或俯臥,於外踝尖與跟腱水平連線之中點。 太溪——正坐或仰臥,於內踝後緣與跟腱前緣的中間,與內踝尖齊平。 腎俞——在腰部,當第二腰椎棘突下,左右旁開1.5寸處(約二橫指)。 太沖——足背側,當第1蹠骨間隙的後方凹陷處。 (注:以上諸穴均為雙側對稱。) 操作方法: 穴位按壓——上述穴位用手指指腹或指關節按揉,每穴30次,以穴位有酸脹感為宜,或上下循捋穴位所在經絡。 艾灸——上述穴位可用艾條灸之,每次選擇2至3個穴位,每穴灸10至15分鍾,以皮膚溫熱、筋肉舒適為度,每周艾灸1至2次。艾灸時注意安全,防止燙傷。 冬季強筋健骨的常用中藥 補肝腎、強腰膝類:杜仲、續斷、骨碎補、桑寄生、山萸肉、狗脊、牛膝、伸筋草等。 滋陰精、益氣血類:當歸、玉竹、熟地、黃芪、枸杞子、黨參、山藥、女貞子、菟絲子、龜板、鹿角膠等。 常用補肝腎中成藥:六味地黃丸、金匱腎氣丸、左歸丸、右歸丸、虎潛丸、龜鹿二仙膠等。 (注:補肝腎強腰膝類的中藥可配伍成外敷藥包,上屜蒸出藥效後,滕敷腰腿肩背。內服藥物需結合臨床症狀,在醫師指導下用使用。) 冬季養筋健骨的食物 養筋健骨的食物有板栗、牛肉、蹄筋、牛筋凍、大棗、豬骨或牛骨(內含有骨髓為佳品)、蓮藕、核桃、芝麻、黑豆等。可以做成藥膳食用。 1.蓮藕牛骨湯: 用料:牛骨或豬骨500克,蓮藕400克,玉竹10g,杜仲10g,紅棗3枚,枸杞子10粒,陳皮適量,生薑3至4片。 做法:先將蓮藕去節、刮淨切片;將杜仲、玉竹清洗、浸泡備用;紅棗洗淨;陳皮浸泡;牛骨洗淨,用刀背拍打使其裂開。上述材料一起放進湯煲內,再放入生薑,加入清水適量。先用大火煲沸後,改用文火慢煲1至2個小時,調入適量食鹽,其它調味料可依個人口味調整,男士性能力不等於生育能力,從精子健康報告了解精子質素,如精子數量不足、活躍度低都會減低男士生育能力。單集中火力在排卵期行房不足以更容易成孕,反而有機會令男士壓力過大導致不舉。男士服用微量元素組合補充劑可有效提升精子質素。 本藥膳氣味香濃,滋補甘潤,具有滋陰補虛、強筋健骨的功效。牛骨或豬骨含大量鈣質和骨膠原,對治療筋骨不適、骨質不堅很有幫助,蓮藕味甘性平,煮熟後可健脾開胃、益血生肌。杜仲味甘、微辛,有補肝腎、強筋骨、降血壓功效;玉竹性味甘平,具有養陰潤燥、清熱生津的功效,配以陳皮、生薑、大棗調和性味和口感。 2.板栗枸杞粥: 用料:板栗15至20顆,枸杞子20g,粳米100g。 做法:將板栗去皮清洗,和枸杞子一起放入鍋中,加入粳米和適量水,先大火煮沸,後改用文火,煮20至30分鍾,待栗熟粥稠關火,即可食用。 板栗味甘,性溫;歸腎、脾、胃經。有養胃健脾、補腎強筋之效,其含有豐富不飽和脂肪酸和維生素,適合於腎虛引起的腰膝酸軟、腰腿不利、小便增多、外傷後引起的骨折、淤血腫痛、筋骨疼痛等症;枸杞子甘平質潤,能平補肝腎,具有滋補強壯作用;粳米補氣健脾養胃佳品。 冬季強健筋骨的運動 冬季除藥補、食補以外,配合適當運動和有效鍛煉才更加有益養生和健康。運動可激發經絡氣血運行,促進熱量產生,改善機體新陳代謝,改善筋脈氣血和骨骼的營養,達到強筋健骨的效果。冬季推薦的運動有:健步走、八段錦、太極拳、做操、瑜伽等。 起居與習慣事關強健筋骨 冬季早睡晚起,以應冬季陽氣的養藏之道;運動前先做熱身,循序漸進增加運動量,運動中勿出汗太過,出汗後注意防風保暖和補充水分,每日堅持一定量的運動。建議在天氣晴朗、陽光充足的正午多曬太陽,有助於促進活性維生素D的產生,促進鈣的吸收;另外,一些影響補骨健骨功效的生活習慣也應多加注意:避免引用過量的濃茶、咖啡、可樂等飲料;不要將含草酸多的食物(如菠菜)和高鈣食物(魚湯、骨頭湯)等一起烹飪食用,以免結合成草酸鈣而影響鈣的吸收;盡量少飲酒,忌食辛辣和肥甘厚味,以達強筋健骨的最佳效果,是比較常見的日常疾病之一,而且引起這方面問題的原因也有很多種,比如吃壞了肚子,腸胃受冷,再或者就是幽門螺桿菌感染,大人方面有這方面問題是比較常見的。